Affirmasjoner er setninger som du gjør (eller finne fra et annet sted) som holder deg inspirert eller motivert til å fortsette å utføre eller ikke utføre en bestemt handling eller atferd. For Vekttap kirurgi pasienter, det er mye press for å opprettholde et sunt kosthold og fortsette sitt vekttap suksess. For å styrke selvtilliten din og holde vekten av, kan du bruke affirmasjoner for å støtte deg gjennom din vekttap reisen.

Opprette Affirmations

De mest effektive affirmasjoner er positive og fortell hva du vil gjøre, i stedet for hva du ikke vil gjøre. Artikkelen "Motvirke Enten-Eller Thinking" av Joan Swerdlow-Brandt tyder på at kraften i affirmasjoner kommer fra reframing av negative tanker til positive. Hvis du takle utfordringene i vekttap, kan du finne deg selv overspising selv om du har gjort forpliktelse til å spise mindre. Etter at du overspiser, kan du bestemme at, siden du har gått av din vekttap plan, kan du like gjerne gi opp. Dette er et eksempel på "enten-eller" tenker: du forestille deg at du enten holde deg til din vekttap plan 100 prosent av tiden, eller du gir opp helt. Affirmasjoner kan hjelpe deg å gjenkjenne feil logikken bak at følelser. Erkjenne at tilbakeslag skje og skape affirmasjoner som godtar disse tilbakeslag, men til slutt fokusere på de positive endringene du gjør i livet ditt. Så, hvis du overspiser, skape en aksept som minner deg på at du gled opp en gang, men kan få deg tilbake på sporet neste dag eller ved neste måltid. For eksempel "jeg overate til lunsj, men jeg spiser fornuftig ellers. Jeg fortsatt opprettholde riktig vekt og jeg føler meg frisk."

Artikkelen "Affirmations for vektkontroll" på HolisticOnline.com tyder på at du gjør dine affirmasjoner i presens. Holde affirmasjoner i presens kan du se dem som aktive, mulige mål som du jobber på, i stedet for utilgjengelige planer for fremtiden. Når takle de fysiske endringene av vekttap kirurgi, kan du lage affirmasjoner som vil bedre forberede deg på hva du kan forvente. Når du begynner å miste vekt vil du begynne å merke at huden din ser mer løs og kan henge på steder. Snakke med legen din for korrigerende tiltak til denne tilstanden er en proaktiv skritt, men i mellomtiden kan du forsikre deg selv om at løs hud er en del av post-vekttap kirurgi prosess, og det betyr bare at du fortsatt er på rett vei i din reise.

Ved hjelp av Affirmations

Du sier dine affirmasjoner høyt eller gjenta dem i hodet ditt når du trenger dem, og du kan skrive dem ut. Holde affirmasjoner på steder der du ofte finne fristelsen til å overspise eller hoppe over et måltid (for eksempel kjøleskap eller pantry dør) er en effektiv metode for å minne deg selv på at du er i kontroll over dine vekttap mål, og du kan kontrollere din atferd. Hvis spise fast food er et problem, holde en skriftlig bekreftelse eller annet sted i bilen. Det kan være spesielt nyttig å ha en liten notis av aksept tapet inni lommeboka di. På denne måten når du begynner å gjøre en usunn kjøp du vil ha en umiddelbar påminnelse om din forpliktelse til vekttap og en sunn livsstil.

For eksempel hvis du sliter med å dramatisk redusere mengden mat du spiser før eller etter operasjonen, gjør en vane å si en bekreftelse før og etter hvert måltid. Minn deg selv på at du er på en ny reise til sunnhet og at du er verdt det, og slutt kontroll. Prøv noe som ligner på, "dette er riktig mengde mat for meg å spise. Føler jeg full og fornøyd. Jeg får trøst fra en rekke aktiviteter og spise bare for å gi næring til kroppen min."

Ekstra støtte

I tillegg til å lage dine egne affirmasjoner, kan du be betrodde kjære for å lage affirmasjoner på dine vegne og dele dem med deg. Det kan være en ekstra kraft til en aksept skapt av noen andre, spesielt noen du føler deg nær som forstår din situasjon og kamp. Hvis din ektefelle eller partner er støttende for deg og dine vekttap mål, har dem skrive ned sine håpefulle tanker om din dedikasjon til en sunn vekt og den kjærligheten de føler for deg. Disse affirmasjoner kan bidra til å styrke selvtilliten din og minne deg på at du ikke er alene i din kamp.