Når du får din blodtrykk lesing på et legekontor, vil du legge merke til to tall som er oppført, for eksempel 120/80. Jo høyere tallet er systolisk blodtrykk. Når dette tallet er gjennomgående høy, det er en tilstand som kalles hypertensjon. Hypertensjon kan være svært alvorlig og kan også føre til døden. Heldigvis er det nok av ting du kan gjøre for å senke blodtrykket. Alle disse er enkelt og kan føre til at du forbedre din helse på flere måter.

Senk ditt daglige inntak av natrium. Når du har for mye natrium, fungerer ditt hjerte hardere som fører til at blodtrykket øker. Unngå å sette salt på maten når du spiser, og kjøpe lav natrium produkter, for eksempel supper og "ingen salt lagt til" snacks.

Substitute frisk frukt og grønnsaker for junk food snacks. Søtsaker og bearbeidet snacks som kjeks og potetgull kan føre til vektøkning, noe som vil øke blodtrykket ditt.

Få nok kardiovaskulær trening på daglig basis. Du bør fullføre minst 30 sammenhengende minutter med trening hver dag når du forsøker å senke blodtrykket. Dette kan være så enkelt som å ta en rask spasertur hver kveld med din ektefelle eller signifikante andre. Kardiovaskulære øvelser styrke hjertemuskelen. En sterkere hjerte trenger ikke å jobbe så hardt, og dermed slippe systolisk blodtrykk. Kardiovaskulær trening vil også hjelpe deg å slippe noen overflødig vekt, igjen fører til en lavere blodtrykk lesing.

Slutte å røyke, og begrense alkoholforbruket. Nikotin og alkohol har negative effekter på hjertet, som fører til en økt systolisk blodtrykk. Alkoholholdige drikker, spesielt øl, kan føre til en økning i vekt. Dette vil føre til at blodtrykket til å stige.

Iverksette tiltak for å begrense og håndtere stress. Det er ingen måte at noen kan helt eliminere stress fra hans eller hennes daglige liv. Hvordan du takle stress, men kan føre til en økning i blodtrykket. Vurdere å meditere eller å ta litt tid for stille ettertanke når du føler deg spesielt stressa. Yoga øvelser kan være en utmerket måte å redusere effektene av stress på kroppen din.

Hint

• Spør legen din om du bør ta noen ekstra skritt for å redusere systolisk blodtrykk. Noen leger, for eksempel vil si pasienter med høyt blodtrykk til å slutte å drikke koffein. Sørg for å følge alle legens instruksjoner.
• Ikke ta høyt blodtrykk lett. Kronisk hypertensjon kan føre til hjertesykdom og død. Det er viktig at du tar skritt for å håndtere høyt blodtrykk så snart problemet er oppdaget.