Selv om magen og underlivet er forskjellige fra hverandre fra et medisinsk perspektiv, blir de ofte brukt synonymt i vanlig språk. På grunn av magens stilling, er det lett å utvikle magen fett og vanskelige å bli kvitt den. Det er spesielt vanskelig å bli kvitt fett på nedre del av magen, eller rectus abdominis, fordi fettet ikke er enkelt konverteres til muskel. Men det er mulig å forbedre dine magemuskler med litt hardt arbeid og enkle øvelser.

Omvendt Crunch

Reverse crunches er nøkkelen til å forbedre din nedre magemuskler. Ligg på gulvet på ryggen. Du bør ideelt krysse armene over brystet, men hvis du trenger litt ekstra støtte du kan hvile hendene lett under hodet, men ikke trekk eller belastningen på nakken med hendene. Løft hodet ved å skyve den med hendene, kaste bena fra knærne, og løft bena. Trykk knærne til haken din, eller komme så nær som mulig til å gjøre det.

Crunches

Standard crunches vil hjelpe deg å fjerne fett fra øvre magemuskler. Ligg på ryggen, låse hendene og plassere dem under hoftene, berører bakken. Mens hun lå nede, heve bena i to posisjoner. Først holde knærne rett og deretter bøye dem på 90 grader. For best resultat, feste en 2 til 5-kilos vekt til føttene først.

Side Crunches

Side crunches kan også bidra til å tone dine magemuskler. Ligg flatt på ryggen og løft knærne i en vinkel, holde føttene på bakken som om du skulle gjøre vanlige crunches. Legg hendene lett bak hodet, eller krysse dem over brystet, og bruke magemusklene til å løfte din øvre halvdel av gulvet og mot den ene siden. Hvis hendene dine er bak hodet, bør albuen berører kneet på motsatt side av kroppen (for eksempel, bør høyre albue berører venstre kne). Gjenta krisen, denne gang kommer til den andre siden.

Forbedring og vedlikehold

Abs kan ikke bli bedre over natten. Det kan ta flere uker med regelmessig trening før du merker en betydelig forskjell. Kvalitet, fremfor kvantitet, er viktigst når du gjør øvelser. Hvis skjemaet ikke er riktig, ikke bare vil du ikke forbedre din abs, men du kan også belastningen ryggen din. Trekk inn magen musklene når du gjør din trening. Til slutt, husk at for å holde god abs du må fortsette å gjøre øvelser regelmessig.