Enten du ønsker å slanke seg for en hendelse eller bare ønsker å gå ned i vekt for deg selv, Shedding overflødig fett tar disiplin og viljestyrke --- spesielt når du er på en selvpålagt frist. Heldigvis kan en positiv holdning og ekspertråd hjelpe. Mens kosthold og mosjon er nei-brainers, andre lite kjente teknikker --- som gjør at du får nok søvn --- kan også hjelpe deg å forbrenne fett raskt.

Bytt matvarer som inneholder mye fett med sunn, fettfattig mat, som frukt og grønnsaker, spesielt hvis du ikke spise tre porsjoner hver hver dag. Vurdere "DASH" spise plan, som står for "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Det inkluderer mye hele korn, fisk, fjærkre, frukt, grønnsaker og nøtter og begrenser søtsaker, fett og rødt kjøtt. Det hjalp deltakerne miste vekt på en Kaiser Permanente studie ledet av forsker Jack Hollis, Ph.D., og publisert i august 2008 utgaven av "American Journal of Preventive Medicine."

Drikk grønn te for en ekstra metabolisme boost. Den inneholder katekiner, en type antioksidant som bidrar til å brenne opptil 70 ekstra kalorier om dagen.

Hold en daglig mat og mosjon loggen. Ifølge Hollis studie i "American Journal of Preventive Medicine," pasienter som holdt en mat logg mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det i løpet av en seks måneders periode.

Spis et protein bar 90 minutter før du begynner en treningsøkt. I Genevieve Monsma er "Marie Claire" artikkel "7 måter å forbrenne fett raskere", "Hot Point Fitness" forfatter Steve Zim sier at dette vil gi deg ekstra energi til å trene lengre og mer intenst, noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier.

målrette problem områder på kroppen med styrketrening i begynnelsen av treningen. For eksempel, hvis du er bekymret for overflødig magefett, gjør crunches og planken oppgave å arbeide magemusklene. Selv om du ikke kan miste fett på bare en del av kroppen din, kan du tone visse områder for en strammere, slankere utseende.

Lagre cardio for den siste delen av treningen, som New Yorks Lift Gym eier Ken Fitzgerald anbefaler i "Marie Claire". Siden det tar kroppen din 15 minutter å begynne aktivt å brenne fett, og starter med styrketrening gir kroppen en sjanse til å varme opp. Det betyr at etter den tid du treffer cardio, vil hvert minutt teller mot dine vekttap mål.

Endre rutine ofte for å gi kroppen din en ny utfordring og unngå kjedsomhet, noe som kan lede deg til å regne ut for kortere perioder av gangen og sabotere din vekttap. Det amerikanske Department of Agriculture Food and Nutrition Tjenesten lister jogging, sykling på over 10 miles i timen, svømming, aerobic og rask gange som de beste kalori-brenning øvelser i sin "Calorie Burner Chart."

Gjør korte støt med høy intensitet trening når du begynner å falme, i stedet for bare å slutte. Hvis du har en dag der du ikke kan få energien opp for en høy intensitet trening --- eller hvis du er bare begynnelsen din rutine og trenger å bygge opp din utholdenhet --- kan intervalltrening hjelpe. Korte perioder med høy intensitet trening blandet med lengre perioder med lav intensitet trening er bedre enn en full lavintensiv trening uten noen utfordringer.

sove åtte timer hver natt. I sin "Good Housekeeping" artikkel "ned i vekt raskere," personlig trener Jim Karas skriver at mer søvn kutter ned på kveldsåpne snacking og holder stoffskiftet fra bremse ned.