Isjias rammer en stor del av befolkningen i dagens samfunn. Isjias entrapment betyr å ha vekt eller et bein knipe sciatic nerve, forårsaker smerte og nummenhet i kroppen. Tilbake brytende arbeid, fedme og en nonaerobic livsstil kan alle føre til dette problemet, og hvis ikke er løst, kan føre til enda flere problemer i fremtiden.

Herniated Disc-Related

Den eneste reelle måten å lindre smerter i hoftenervene er gjennom målrettede øvelser, mange med fokus på nedre del av ryggen, slik at uansett hva det er som forårsaker press på nerven kan forsvinne før smertene dine ikke lenger plager deg gjennom din hverdag .

Den vanligste årsaken til isjias å skje er vanligvis knyttet til en herniated plate. Følgende øvelser vil bidra til å lette din smerte og, med hjelp av kosthold og mosjon, avslutter smerten du føler i ryggen:

Lå på magen. Stiger opp på albuene, men å holde hoftene sikkert på gulvet, skyve tilbake i luften og bakover mot bena, slik at korsryggen blir strukket.

Lå flatt på magen med bena rett ned og armene rett foran hodet. Løft venstre arm og høyre ben 2 til 3 inches av bakken og hold posisjonen så lenge du kan. Sakte senke dem begge til bakken og deretter gjenta øvelsen med motsatt arm og ben.

Hviler hodet på en pute, lå med ryggen flatt på bakken og stram magemusklene slik at ryggen flater ut på bakken under deg. Sakte heve benet rett opp 8 til 12 inches av bakken, holde kneet rett. Hold denne stillingen så lenge du kan før du senker beinet og gjenoppta øvelsen med det andre beinet.

Hamstring Øvelser

Siden din isjiasnerven renner nedover beinet, kan hamstring øvelser også lindre noe av smerten. Det er en hamstring øvelse spesielt som vil gagne deg i din søken etter å kvitte isjias som plager deg. Liggende på ryggen, støtte på baksiden av låret med begge hendene foldet rundt den. Med beinet i tråd med hoften, sakte rette kneet oppover for å matche, og kjenn strekk på baksiden av låret. Hvis du aldri har gjort denne øvelsen før, ikke overdriv da det kan føre til en tåre.

Isjias i Generelt

Isjias er en fryktelig vondt å forholde seg til. Kosthold og mosjon er det beste forslaget og utgangspunkt for alle som lever med slike smerter før tilstanden forverres. Mens det er andre særlige tilfeller på hvorfor en person kan få isjias, er det alltid best å starte med disse øvelsene før du går videre med din diett. Men som en advarsel til alle som gjør disse rutinene, vær forsiktig når du starter opp. Doing det kan føre til verre smerter og tårer i musklene. Alltid snakke med legen din før du starter en diett eller trening plan.