Achilles tendinitis er betennelse i akillessenen på grunn av overanstrengelse. Behandling av denne tilstanden medfører et regime som består for det meste av resten, is, kompresjon og høyde (ris) for de første 48 til 72 timer.

Bruksanvisning

•  Stopp hva du gjør og hvile den skadde området - det vil si, avstår fra å delta i aktiviteten som utløste smerten før hevelsen har gitt seg.

Ta to ibuprofen hver 4 til 6 timer med utbruddet av symptomene.

Bruk is i 20 til 40 minutter hver 2 timer, i 24 til 48 timer. Pakk en plastpose med is i et håndkle før du legger den mot huden, eller suge foten i en gryte eller strøm av iskalde vannet. Dette vil redusere svelling, smerte og inflammasjon.

Komprimer hovne området ved å pakke den i en elastisk bandasje, ess bandasje eller atletisk tape for å begrense bevegelse og redusere hevelse, slik at sener å hvile.

Heve skadde området til over nivået av hjertet. Dette vil bidra til å redusere indre blødninger og hevelse.

Drikk mye vann. Urin skal være klar i fargen og innholdsrik i kvantitet.

Hint

• Når hevelsen avtar, begynne å trene med enkle strekninger - tå høyninger er spesielt bra for akillessene - hvis du kan gjøre det uten smerter. Så sakte lette tilbake til din vanlige treningsøkt tidsplan.
• Hvis skaden ikke svare på selv-behandling i to uker, se en lege.
• Hvis symptomene vedvarer eller hvis du har spesielle medisinske tilstander eller problemer, anbefaler vi at du kontakter lege. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.