Ankelen er en viktig vektbærende ledd av kroppen, siden den støtter hele kroppsvekten og er instrumental i å stå både mens ro og under bevegelse. En forstuing oppstår når leddbånd rundt leddet er strukket utover normalområdet eller rive. Se legen din umiddelbart hvis du har mistanke om en forstuing, som ignorerer din skade eller ikke behandler den riktig kan strekke en 3-4 måneders utvinning periode i et år eller mer.

Definisjon av en forstuing

En forstuing er definert som en delvis eller fullstendig rive av en eller flere leddbånd som holder knoklene i foten og ankelen sammen. Forstuinger føre til hevelse og blåmerker og føre til ustabilitet i ankelen. Som de fleste ankelskader er forårsaket av ankelen rulle utover, forstuinger involverer typisk fremre talofibular ligament (ATFL) eller calcaneofibular ligament (CFL) på utsiden av ankelen. Skadeomfanget på grunn forstuing varierer i alvorlighetsgrad, og er klassifisert som primær, sekundær eller tertiær (grad 1, 2 eller 3).

Grad 1 forstuing

En grade en forstuing krever vanligvis bare en uke eller to av utvinning tid, så det er minimal skade på leddbånd. Umiddelbar behandling med is, heving av foten over ditt hjerte og komprimering med en ACE bandasje for å støtte den felles er vanligvis tilstrekkelig. Du vil oppleve mindre hevelse og smerte med noe hevelse og ømhet. Splinting eller casting er ikke nødvendig. Utvalg av bevegelse, mild stretching, styrke og omfanget av bevegelse øvelser vil hjelpe deg å komme tilbake til full funksjonalitet på kort tid.

Grad 2 forstuing

Statistisk sett, klasse 2 forstuing er de mest vanlige. Skade er ikke klassifisert som alvorlige, men kan, hvis den ikke behandles raskt, forårsake alvorlige problemer. Spekter av bevegelse og stabilitet er moderat redusert. Etter eksamen, vil de fleste leger fore spjelking for et par uker å immobilisere og støtte leddet. Fysioterapi for å strekke og styrke leddbånd vanligvis følger. De fleste klasse 2 forstuinger ta fire til seks uker å helbrede.

Grad 3 forstuing

En grad 3 forstuing er den mest alvorlige skaden med lengst healing / utvinning tid. En forstuing av denne alvorlighetsgraden kan enkelt ta 8 til 12 uker eller enda lenger tid å leges helt. Leger vanligvis immobilisere leddet og foreskrive fysioterapi, akkurat som med en klasse 2 forstuing. Imidlertid er det immobiliserende perioden lenger, som er den fysiske-terapiprogram. Dersom liten eller ingen fremdrift er laget med terapi, kan kirurgisk reparasjon av riften være neste skritt.

Øvelser for å få fart Recovery

Spør legen din når du har grodd nok til å begynne å trene, og deretter begynne å gjøre følgende øvelser:

Dorsalfleksjon er en av de første øvelsene vanligvis foreskrevet, og det tar foten frem og tilbake gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvile beinet på en flat overflate med kneet låst og hold den utvidede og bøyde stillinger i 10-15 sekunder hver. Gjenta 10 ganger.

Skrive alfabetet med tærne er en annen vanlig mosjon. Sitte på en høy krakk, slik at foten klarner bakken. Skriv ut bokstavene i alfabetet ved hjelp av stortåen. Gjenta to ganger.

Den single-leg balanse styrker og aktiverer setemuskler og hjelper deg å få leggen stabilitet. Stå ved siden av en solid stol med hånd motsatt din skadde ankelen. Skifte vekten til den skadde foten og hold i 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Styrke ankelen og opprettholde fleksibiliteten i dine kalver med den sittende kalv raise. Start med å sitte i en stol med den berørte foten flatt på gulvet. Hev hælen din så høyt du kan (på tærne) og hold i 10 sekunder. Slipp og gjenta 10 ganger.