Digidexo.com

Hvordan Raise Your God Cholestorol

Hvordan Raise Your God Cholestorol


Endring av livsstil kan ha en dyp effekt på HDL, eller gode, kolesterol, en type fett som finnes i blodet. The Mayo Clinic bemerker at å heve HDL kolesterol samtidig senke LDL, eller dårlig, kan kolesterol bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. HDL kolesterol plukker opp overflødig LDL kolesterol og frakter det til leveren, hvor det er brutt ned. LDL kolesterol kan bygge opp og danne arteriell plakk, blokkerer blodgjennomstrømningen og kan føre til koronarsykdom.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt. Bli mer fysisk aktiv og velge sunn, næringsrik mat som komplekse karbohydrater og magre proteiner for å nå din optimale vekt. Unngå mettet og trans fett og øke inntaket av enumettet og flerumettet fett som rapsolje og olivenolje. Spis fisk og nøtter, som er høy i hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. Ifølge Mayo Clinic, kan dine HDL nivåene øker 1 mg / dL (ett milligram per desiliter blod) for hver seks pounds du taper.

Ta supplement niacin. B-vitamin kan bidra til å øke gode kolesterolet og holde håret, hud, fordøyelsessystemet, øyne og nervesystemet sunt. Niacin er i slike matvarer som fjærkre, magert kjøtt, nøtter, egg, fisk og beriket brød og korn.

Slutte å røyke. The Mayo Clinic bemerker at å slutte å røyke kan øke nivåene av HDL-kolesterol med opp til 10 prosent. Snakk med legen din for å diskutere hvilke strategier kan hjelpe deg å slutte å røyke.

Øk fysisk aktivitet. Engasjere seg i hyppige aerobic trening som sykling, gåing, løping eller spille basketball i 30 minutter, opptil fem ganger i uken. Dele din daglige fysiske aktivitet i tre 10-minutters økter hvis du er på en travel timeplan. Trene kan hjelpe heve gode kolesterolet med 5 prosent.

Hint

  • Konsulter lege før du gjør noen endringer i livsstil knyttet til å senke HDL kolesterol.
  • Tar niacin i høye doser kan føre til leverskader, svimmelhet, hodepine, urolig mage og rødme av huden. Over-the-counter niacin produkter ikke er regulert som reseptbelagte medisiner.