Immunsystemet arbeider hardt for å beskytte deg mot alle slags sykdommer, bakterier og virus. Du kan hjelpe immunforsvaret holde seg sterk og fungerer bedre ved å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger. Spis en godt balansert diett som er lav i fett og inneholder rikelig med vitaminer og mineraler fra mat kilder som grønnsaker, frukt, hele korn og magre proteinkilder. Du kan også hjelpe kroppen og dens immunsystem ved å trene regelmessig og får tilstrekkelige mengder søvn.

Antioksidanter

Antioksidanter er viktig for å øke immunforsvaret. Antioksidanter hjelper kroppen kvitte seg med frie radikaler, som forårsaker skade på friske celler. Frie radikaler, eller oksidanter, er naturlige biprodukter av stoffskiftet. Men kroppene våre ofte har for mange frie radikaler fra kilder som for eksempel forurensning, sigarettrøyk og andre faktorer. Ved å forbruke matvarer som er rike på antioksidanter, slik som fargerike friske frukter og grønnsaker, kan du sikre at du minske de negative effektene av frie radikaler har på immunforsvaret. Spis rikelig med grønne grønnsaker, som for eksempel romanosalat og brokkoli, samt frukt som epler, kiwi og appelsiner.

Hvitløk og løk

Innlemme hvitløk i måltidet planlegging. Hvitløk inneholder kraftige svovelforbindelser som kan stimulere den sunne funksjon av immunsystemet. Det kan også stimulere funksjonen av lymfocytter og makrofager, som er avgjørende både for å hindre kreftceller fra å danne og ødelegge dem når de gjør formen. Løk også kan bidra til å redusere risikoen for kreft, samt generelt forbedre immunsystemets funksjon. Løk inneholder flavonoider som quercetin og vitamin C som kan bidra til å forhindre forkjølelse. Løk er anti-inflammatorisk og anti-bakteriell.

Echinacea

Drikk Echinacea te å avverge forkjølelse og forkorte varigheten. Echinacea er en urt som også kan bidra til å redusere symptomer på forkjølelse, slik som hoste og sår hals. Ifølge University of Maryland Medical Center, studier tyder på at Echinacea har anti-virus, anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper. Den inneholder flavonoider og andre komponenter for å stimulere immunsystemet. Du kan drikke Echinacea te et par ganger om dagen eller kjøpe Echinacea kosttilskudd. Følg doseringsanvisningen på etiketten. Men pasienter som er på immun-undertrykke medisiner, for eksempel de med leukemi, HIV / AIDS og andre autoimmune sykdommer, bør ikke ta solhatt. Snakk med legen din før du tar noen urte supplement, spesielt hvis du er på noen medisiner.