Digidexo.com

Dietter for muskel få

Hva du spiser spiller en stor rolle i kroppens sammensetning. Hvis du er ute etter å få muskler du trenger å innlemme en muskel building øvelse rutine inn i livet ditt og spise riktig mat for å støtte muskel vekst. Protein er nøkkelen næringsstoff for å øke muskelmasse, fordi muskelen er laget av protein.

Protein bygger muskler

For å få muskelmasse, anbefales det at du spiser ett gram protein for hver kilo kroppsvekt du har. For eksempel, hvis skalaen leser 160 pounds du trenger å spise 160 gram protein for å støtte muskelvekst. Sats på sunne, magre typer proteiner som er lav på karbohydrater og mettet fett som kylling og tunfisk.

Frokost

Det er aldri en god idé å hoppe over frokosten, spesielt hvis du ønsker å få muskel massen. Egg er fulle av protein og andre vitaminer slik at de gjør et godt valg. Prøv scrambling 04:57 egg til frokost hver dag. Sett en stekepanne på en brenner satt på middels varme. Legg til en fane av smør til smøring av pannen slik at eggene ikke vil holde. Knekk eggene i en mellomstor bolle. Hell en spiseskje melk for hvert egg. Legg til en dash av pepper og salt. Bland godt med en gaffel eller wire visp. Makulere din ost eller legge skinke eller pølse biter hvis du ønsker. Hell røren i det oppvarmede skillet, scrambling og til. Når eggene er fluffy de er klare til å spise. Du kan legge til salsa, ketchup eller noe annet du vil. Legge melk og toast vil gi ekstra protein.

Lunsj

Noe vil arbeide for lunsj, så lenge det er fullpakket med protein. En tunfisk salat sandwich er et godt valg. Hvis du er bekymret for det høye mettet fett innhold av majones, erstatning yoghurt i stedet. Å pakke i en masse protein, kjøpe en sub sandwich eller lange kast skåret på langs slik at du kan legge til mange tunfisk. Bland en boks med tunfisk med to skjeer av yoghurt og greier det i brødet. Du kan legge hakket selleri, sennep, mandler eller noe du tenker på å forbedre smaken. Hvis du ikke liker tunfisk, prøv kylling eller kalkun i stedet.

Middag

Har mer protein til middag. Det er viktig å velge en rekke proteiner slik at du ikke blir syk av å spise den samme maten. Kjøttpudding laget med mager bakken kalkun eller biff er et deilig måltid. Bland en halvkilo kjøtt med to egg. Legg en hakket løk og en halv ermet av smuldret stk saltet kjeks. Hell i en halv kopp barbecue saus eller ketchup. Elt blandingen med hendene. Form mini brød av kjøttboller og legg dem på en cookie ark. Stek ved 350 grader i 45 minutter. Bland sennep og honning sammen og hell over som en glasur.

Snacks

Hvis du blir sulten mellom måltidene kan du ha en matbit. Sats på protein shakes og barer. Det er mange smaker og varianter å velge mellom. Legg så mange du trenger for å få den nødvendige mengden av protein, avhengig av vekten din, etter at du beregne hvor mange gram protein du får med regelmessige måltider. Sørg for å få den anbefalte mengden protein, men prøv å ikke overstige 15 gram mer enn det som er anbefalt fordi for mye protein kan overarbeid fordøyelsessystemet og stress nyrene.