Digidexo.com

Milk Protein Diet

Melken protein diett kan være en god måte å gå ned i vekt hvis du husker å også spise friske grønnsaker, frukt, hele korn og magre proteiner som fisk, fjærkre og magert storfekjøtt, belgfrukter og magre meieriprodukter. Det er også en god idé å konsumere lav-fett melk for å redusere risikoen for hjertesykdom. Men du bør motstå kjepphest dietter av å spise bare melk protein drinker og lite annet. Gjør som ikke vil gi de viktige vitaminer, mineraler og fiber som du finner i et variert kosthold.

Får nok protein

Generelt er de fleste voksne trenger omtrent halv sin kroppsvekt i gram. For eksempel, hvis du veier 160 kg., Prøve å konsumere ca 80 gram magert protein. En kopp melk har ca 8 gram protein. To prosent melk har 125 kalorier per kopp. USA anbefalte daglige kvoter (USRDA) tyder på at de fleste friske voksne konsumere tre kopper lettmelk per dag.

Fordeler med Low-Fat Milk Protein

Hvorfor lav-fett melkeprotein? Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å bevare muskelmasse. Denne muskelen vil gjøre deg i stand til å utøve og brenne kalorier, øke metabolismen. Holde høykvalitets protein i kosten vil bidra til å opprettholde muskelvevet. Høykvalitets protein inkluderer lettmelk, egg og magre proteiner, som fisk, fjærfe, belgfrukter og magre meieriprodukter. Hvis du spiser en diett som inneholder friske grønnsaker, frisk frukt, hele korn som havre, hirse, brun ris, quinoa og magre proteiner, vil du også få viktige fiber, vitaminer og mineraler som vil bidra til å holde cravings i sjakk.

Magre meieri

Forbruker magre meieriprodukter holder hjertet sunt ved å redusere forbruket av kolesterol i kumelk fett. Selv barneleger anbefaler ikke kumelk for barn under ett år. Hvis du virkelig ikke liker smaken av kumelk, vurdere å spise fettfattig yoghurt, som også er lettere å fordøye. Milk protein pulver drikke er smakstilsatt og kan blandes med frukt og juice for å gjøre dem mer spiselig og lett å forberede seg på en rask frokost drink eller lav-kalori, høy-protein snack før en treningsøkt. Husk å ikke fjerne hele matvaregrupper mens du diett. Gjør som gjør det lett å overspise når du ikke spiser ris eller pasta, for eksempel.