Økende vekt kan føles som en skremmende oppgave hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Mens mange mennesker prøver å få vekt for sport, er det viktig å merke seg at ethvert forsøk på å få vekt bør nytte for din generelle helse og bli overvåket av helsepersonell for å sikre din sikkerhet. Med litt planlegging og sikkerhetstiltak på plass, kan det være mulig for deg å få vekten du trenger for å opprettholde optimal helse.

Planlegging

Planlegging er en viktig del av prosessen mot å få sunn vekt. Begynn med å lage en tur til legen din for å finne ut hvor mye vekt bør du trygt gå opp. Hvis du er alvorlig undervektig, bør du også ha en grundig fysisk for å sikre at det ikke er noen helsemessige forhold som forårsaker deg å ha en vanskelig tid å få vekt. Be om en henvisning til en ernæringsfysiolog og arbeide med ernæringsfysiolog for å holde en matdagbok for to uker, slik at du kan se noen mønstre i matvaner. Disse medisinske fagfolk vil hjelpe deg å planlegge din løpet av handlingen.

Økende Næringsstoffer og Kalorier

Din ernæringsfysiolog, kostholdsekspert eller lege vil gå over din matdagbok med deg for å finne ut hvor mange kalorier du forbruker hver dag og hva dine kalorier består av. Du kan bli oppmuntret til å øke det daglige kaloriforbruket med 300 til 500 kalorier for et par uker for å se om vektøkning oppstår. Selv om det kan virke som en masse ekstra kalorier, er det så enkelt som noen få klapp av smør, salat dressing på en salat, eller en håndfull eller to av nøtter. Velge næringsrike matvarer vil hjelpe deg å øke kaloriforbruket uten å føle altfor full.

Trening

Legen din kan be deg om din livsstil og mosjonsvaner. Hvis du ikke er trener, kan det bli anbefalt at du deltar i noen grunnleggende styrketrening. Muskler veier mer enn fett, og kombinere styrketrening med et høyere kaloriinntak kan føre til vektøkning for noen mennesker. Derimot, hvis du trener mye, kan legen din foreslå at du skalere tilbake din innsats aldri så litt for å hjelpe deg å lage et kalorioverskudd som vil hjelpe deg å få vekt.

Evaluering

Etter at du har gjort livsstil og spise endringer for noen uker, kan det hende at medisinske fagfolk be deg komme tilbake til en vekt sjekk og en samtale om hvordan endringene du har gjort, har virket din helse. Hvis du ikke har gått opp i vekt, kan du bli bedt om å øke kaloriforbruket med ytterligere 300 til 500 kalorier til du kommer til kalori nivå hvor kroppen begynner å få vekt. Hvis du finner ut at du alltid er full, kan det bli foreslått at du prøver å beite hele dagen eller forbruke flere mindre måltider for å få mer kalorier i dagen.

Vedlikehold

Når du har fått vekten nødvendig for din generelle helse, vil helsepersonell sannsynlig anbefale at du flytter til en vedlikeholdsfase av din spising plan. Du vil gradvis redusere kalorier til du kommer til et kaloriinntak som ikke resulterer i enten vektøkning eller vekttap. Du bør være i stand til å spise på det nivået og holde seg friske med mindre endringer i din helse diktere deg å skifte dine matvaner igjen.