Har du lider av vinterdepresjon? Har du stadig føler deg sliten og trøtt? Er du deprimert og humørsyk, craving søtsaker og stivelsesholdige matvarer?

Hvis du oppdager at dine symptomer har en tendens til å skje i løpet av vinteren så du kan ha depresjon som oppstår sesong, kjent som værsyke (SAD). Tilstanden er utløst av mangel på naturlig lys. Heldigvis, det er en måte å regulere belysningen i hjemmet for å hjelpe deg tilbakestille din indre klokke.

Definisjon

Værsyke (SAD) er en form for depresjon som påvirker mennesker i høst og vinter. Symptomene beskrevet ovenfor begynne i høst og forverres gjennom vintermånedene. Våren disse symptomene gradvis forsvinne.

Årsak

Værsyke er knyttet til endringer i mengden av dagslys og kroppens døgnrytme, som fungerer som en intern klokke som forteller kroppen og hjernen når man skal sove. Den regulerer også nivået av hjernens aktivitet, hormonproduksjon og andre prosesser i kroppen.
Når kroppen blir utsatt for mindre sollys i høst og vinter interne klokke blir forstyrret. Dette påvirker tiden og varigheten av søvnen din, samt kroppens produksjon av melatonin og serotonin.

Melatonin er et hormon som regulerer søvn, mens serotonin er en kjemisk produsert av hjernen. Dette signalstoffet er knyttet til søvn, humør, seksuell lyst, seksuell funksjon, appetitt, kroppstemperaturregulering, hukommelse og læring.

Bright-Lysterapi

Bright-lysterapi, eller lysbehandling, er en av mange effektive behandlinger for værsyke. Det er et alternativ når antidepressiva og melatonin ikke kan brukes eller er ineffektive.

Bright-lysterapi bruker en spesiell høy intensitet lyskasse som etterligner utendørs sollys. Daglig bruk av terapeutisk lyset tilbakestiller kroppens indre klokke og reduserer symptomene til våren, når du kan få nok tilgjengelig sollys.

Elementer av Lysterapi

Under en light-terapitime, du sitter foran en lyskasse, slik at lyset indirekte kommer inn øynene dine, ta vare å ikke se direkte inn i kilden for å hindre skade på øynene dine. Tidlig på morgenen er den beste tiden på dagen å utlede størst nytte av prosedyren fordi det samsvarer kroppens naturlige biorytme.
Og lys-terapi økter trenger ikke å være kjedelig: Du kan lese, bruke datamaskinen, se på TV, foreta telefonsamtaler eller gjøre noen annen stasjonær virksomhet.

Anbefalt dosering

Lengden på hvert lys sesjon avhenger av lysstyrken eller intensiteten av lyskasse. En 30-minutters dose per sesjon på 10.000-luces lys anbefales. Hvis du bruker en liten, bærbar lyskasse som avgir 2500 luces kan det ta opptil to timer for å føle den terapeutiske effekten. Akkurat som et spørsmål om sammenligning, skinner en typisk husholdning lampe på 400 luces.
Avstanden du setter deg fra lyskasse også bestemmer intensiteten av lys som trengs. Noen lyskasser krever at du sitte innen seks inches av dem til å oppleve en lysstyrke på 10.000 luces, men med en high-powered boksen kan du sitte opp til 27 inches unna og fortsatt få en terapeutisk dose.

Dawn-Simulering Lysterapi

Dawn-simulering lysterapi gradvis øker lyset i tidlig morgen. Det etterligner en typisk våren og sommeren soloppgang, slik at hver vinter morgen lys gradvis øker i intensitet på samme tid.

Dawn-simulator enheter bruker en justerbar timer og elektronisk system som du kan stille inn til å starte på et tidspunkt som passer for deg. Deres lys innstillinger varierer fra skumring til skygge solen.