Digidexo.com

Dype pusteøvelser for Mørbanket Ribs

Noen av de vanligste skadene overfor idrettsutøvere er kvestet eller brukne ribben. Når du knuse dine ribbeina, er muskelvev mellom ribbeina vanligvis skadet, forårsaker smerte og ubehag. Heldigvis bedringens vei fra denne type skader er relativt enkel og vil i hovedsak kreve at du får mye hvile og utføre noen enkle øvelser.

Tidlig behandling

Hvis du mistenker at du har lidd en rib skade, bør det første skrittet være å gå til legen din. I motsetning til andre skjelettskader, kan kvestet eller brukne ribben ikke bli satt i en støpt. I stedet krever de tid til å leges på egen hånd. Men dette betyr ikke at du ikke trenger noen medisinsk hjelp etter en forslått ribbein; en skade som dette kan føre til andre helseproblemer, for eksempel en kollapset lunge eller lungebetennelse. Den beste måten å hindre flere medisinske komplikasjoner er å se en lege umiddelbart etter skaden.

For de første 48 til 72 timer etter din rib skade, vil puste trolig være ganske smertefullt, og dyp pusting kan virke umulig. I løpet av denne tiden, er det lurt å få nok hvile mens du prøver å holde pustemønster som normalt og vanlig som mulig. Du vil også være lurt å holde et ispose på hånden for å hindre overdreven hevelse i brystkassen og ta anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen.

Avansert behandling

Etter et par dager, vil din ribbeina fortsatt føler meg veldig øm, og smertene vil sannsynligvis ikke ha redusert betydelig. Det er nå tid, men å starte noen dype pust og tøyningsøvelser. Hvis dere bruker all din tid ligger rundt og bare puste forsiktig, vil muskelvevet mellom ribbeina stive og svekkes, noe som kan føre til ytterligere smerte i fremtiden.

Begynn med å sitte komfortabelt og puste sakte gjennom deg nesen. Gradvis fylle lungene med luft og hold den inne i tre til seks sekunder. Sakte puster luften med en konstant vannføring. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger hver en til to timer. Øvelsen vil trolig være smertefullt i begynnelsen, men bør bli stadig behagelig som muskelvev i din brystkasse helbreder og slapper av.

Prøv å ligge flatt på ryggen med armene utvidet over hodet og hviler på gulvet. Utfør den samme pusteøvelse sakte, konsentrere seg om den milde ekspansjon og oppadgående bevegelse av brystet. Hvis noen av disse øvelsene stige smertegrensen, avvikle dem umiddelbart og oppsøke lege. Mørbanket ribbeina vil ta fire til seks uker å helbrede, og du absolutt ikke ønsker å forverre skaden ved å overbelaste deg selv for tidlig.