Mange som jobber sent SKIFT har problemer med å sove på dagtid, mens resten av verden er våken. Fordi jobbe sene skift endrer normal søvn / våkne syklus, her er hvordan å justere.

Bruksanvisning

•  Prøv å ikke drikke koffein for nær slutten av arbeidet ditt skift. Det kan holde deg fra å falle i søvn.

Unngå røyking nær slutten av ditt skift. Nikotin er et sentralstimulerende.

Forbered deg på sengen som du normalt ville gjort om natten, og etablere en rutine.

Spis noe lett før du går til sengs. Ellers kan sultfølelse vekke deg.

mørkere soverommet. For mye lys kan påvirke kvaliteten på søvn. Heng opp "black out" gardiner, drapere mørke ark over vinduene eller bruke en søvn maske.

redusere støy og mulige distraksjoner. Koble telefonen; lukke døren til soverommet; bruke ørepropper.

Få en full "dags" søvn. Sove samme antall timer du ville gjort om natten. Planlegge avtaler eller andre aktiviteter under dine våkne timer, ikke i løpet av midten av din sove tid.

8. Prøv å gå i dvale og stå opp på samme tid hver dag / natt. Det vil hjelpe trene kroppen til å tilpasse seg sitt nye sove rutine.

Tips og advarsler

• Arbeide rette skift er lettere på kroppen enn roterende skift. En lengre rotasjon er mindre stressende enn en kort en, for eksempel rotere hver tredje uke i stedet for hver uke.
• Hold arbeidsplassen sterkt opplyst, om mulig, for å unngå tretthet på jobb.
• Melatonin kan hjelpe kroppen din tilpasse seg sitt nye søvn / våkne syklus. Ta en lav dose før du går til sengs, følg instruksjonene på flasken.
• Hvis du fortsatt ikke kan sove, kan det være lurt å ta kontakt med lege. Kronisk søvnmangel kan være farlig for din egen helse og sikkerhet, så vel som for andre. Alternativt kan det være lurt å vurdere å gå tilbake til en vanlig dag-skift jobb.
• Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du kontakte en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.