Digidexo.com

Dyp pusting tips

Dyp pusting tips


Dype pusteøvelser kan hjelpe med avslapning, tretthet og kan selv bidra til å forbedre den generelle helsen. Grunne puste, eller brystet puste, ikke bruker full kapasitet av membranen for å få oksygen inn i kroppen. Denne typen puste bruker brystmusklene bare, som bare er en del av kroppens evne til å ta opp oksygen. Dyp pusting, eller buk puste, bringer mer oksygen inn i legemet og strekker seg på utånding for å frigjøre mer karbondioksyd ved slutten av pusten, i henhold til Marcelle Pick, OB / gynekologi NP.

Grunne vs. Deep Breathing

Dyp pusting kan bidra til å utløse avslapping svar i kroppen, ifølge The Harvard Medical School Familie Guide. Mens grunne pust er preget av opp- og nedgang i brystmusklene, dyp pusting gjør at magen til å stige og falle med hvert åndedrag. For å sikre at du puster helt, skyver magen ut i løpet av innånding og trekk den i løpet av utpust.

Bevissthet

En måte å bli klar over dine pustevaner er å bruke noen minutter hver dag med fokus på pusten din uten å gjøre endringer. Legg deg ned og lukk øynene å konsentrere seg om din naturlige måte å puste. Du kan fokusere på ett aspekt av pusten din - for eksempel innånding - på én dag, og utpust på en annen. Dette er også en god måte å slappe av og bidra til å eliminere belastning på slutten av dagen.

Use Your Hands

Når du trener dype pusteøvelser, vil plassere hendene på magen og brystet belyse hvorvidt du er praktisere magen puste eller brystet puste. Plasser en hånd på magen og den andre hånden på brystet. Når du er praktisere dyp pusting riktig, skal hånden på magen stige med innånding og falle når du puster ut. Hånden på brystet bør forbli stille under øvelsen, ifølge Loyola University Maryland. Praktisere teknikken til du kan puste dypt uten å flytte brystet.

Telle

Telle dine åndedrag under dype pusteøvelser kan bidra til å roe deg under stressende tider. For eksempel, når du inhalerer gjennom nesen, telle til fire, hold pusten mens du teller til sju og puster for åtte. Telle dine åndedrag hjelper deg til å fokusere på handling av å puste og ikke stressor.