Serotonin er et signalstoff som produseres fra L-tryptophan, og er din viktigste biomarkør for psykisk helse. En biomarkør registrerer balansen av serotonin blodnivåer. Mangel på serotonin produserer sult og uro om natten. Forbedre serotonin for avslappet konsentrasjon.

Serotonin og søvn

For en god natts søvn, vurdere matvarer som inneholder forløpere til serotonin, som for eksempel melk. Serotonin vil gi deg roe fokusert oppmerksomhet for lesing, og konvertere til melatonin om natten for søvn. Nivåene stige og falle i forhold til andre aminosyrer som finnes i maten du spiser, og vil øke når du spiser sukker.

Serotonin Supplements

Forbedre serotonin med kosttilskudd som L-tryptofan eller 5 HTP. Ifølge Ray Sahel MD av Advance Lege formler i Irvine, CA, "Tryptofan er i stand til å konvertere til 5-HTP (5-hydroxy-tryptofan), og deretter til serotonin." Tenk på amino blanding som inkluderer L-tryptophan, pluss andre essensielle aminosyrer.

Serotonin Testing

Vurdere å teste dine nevrotransmitter nivåer for å se om du har en ubalanse. Sjekk dine hormoner og næringsstoffer co-faktorer som B6, som påvirker din serotonin metabolisme. Trening, søvn og meditasjon kan forbedre serotoninnivået, forbedre din emosjonelle helse, og hjelpe deg å kontrollere appetitten. Bananer, brun ris, ost og melk er naturlige kilder til L-tryptofan, som vil konvertere til serotonin.