Du vet det når det skjer: den utvidede dykket etter en ball eller forlagt blåse av en hardware verktøy etterfulgt av ekstrem smerte og sørgelig krokete finger varslet en forstuet finger joint. Dislocating fingeren kan være så smertefullt som det er upraktisk. Det er viktig å søke rask medisinsk behandling for en feiljustert felles. Rehabilitering er avgjørende for utvinning som det fremmer utvalg av bevegelse, styrke og koordinasjon. The Sports Science Orthopaedic Clinic of Cape Town, behandler Sør-Afrika mange medlemmer av nasjonale idrettslag og anbefaler visse øvelser for forstuet fingrene for raskere restitusjon.

Flat Palm Exercise

Stå over et bord eller mot en vegg med håndflaten vendt nedover og fingrene spredt. Trykker hånden mot flatt underlag og hold i fem sekunder. Gjenta ti ganger for et enkelt sett og satse på tre sett i døgnet. Ikke trykk håndflaten så hardt at du er i ekstrem smerte - du skal føle ubehag, men ikke smerte.

The Fist Exercise

Krølle fingrene inn i håndflaten din til å lage en knyttneve. Hvis forstuet finger ikke kan følge, fysisk plassere den inn i neven form ved hjelp av din uskadd hånd. Fortsett å holde neven stillingen i fem sekunder og gjenta ti ganger for et enkelt sett. Målet for tre sett per dag.

The Ball Squeeze Exercise

Fingrene rundt sidene av en tennisball som du ville holde en baseball. Klem ballen med hånden og fingrene så hardt du kan i fem sekunder, deretter forsiktig slapp hånden din. Gjenta ti ganger for et enkelt sett og jobbe mot tre sett per dag. Dette vil være smertefullt i begynnelsen, slik at du bør vente til legen gir deg godkjenning før du prøver det. Når du begynner å gro, vil smerten ved å klemme ballen avta, og fingeren vil bli mer mobile.

Tips og påminnelser

Som med alle rehabiliteringsprogram, er det bedre å være treg og konsekvent enn å risikere ny skade av overanstrengelse. Ikke forsøk å stappe alle øvelser i en enkelt tretti minutters periode hver dag. I stedet prøve å gjøre dem når du har et ledig øyeblikk for å sikre skikkelig hvile mellom øvelsene. Husk å se din lege hvis smertene øker eller hvis du begynner opplever andre problemer knyttet til hånden eller omfanget av bevegelse.