Digidexo.com

Skadde Wrist Øvelser

Skadde Wrist Øvelser


Skadet håndleddet kan skje på flere måter. Det kan krype opp på deg sakte på grunn av repeterende bevegelser skader eller plutselig på grunn av en ulykke, for eksempel et fall. Uansett årsak, vil du trenger å gjøre å utøve håndleddet for å gjenvinne sitt fulle spekter av bevegelse. Ifølge nettstedet Dr. Foot, bør øvelsene bli «gjort under rehabiliteringen av en håndleddsskade, forutsatt at de ikke starte noen smerte." Hvis du ikke er sikker, ta kontakt med legen din.

Range of Motion

Arbeide med å øke omfanget av bevegelse etter en håndleddsskade. En øvelse krever bøye hånden frem ved håndleddet så langt du kan, deretter løfte hånden og nikke det den tilbake, fingrene åpning som du gjør det. En annen øvelse krever å gjøre en knyttneve med tommelen på toppen, knoke peker oppover. Bøye neven ned, med tommelen knoke peker oppover.

Øke omfanget av bevegelse med fingrene

Hold opp hånden med den skadde håndleddet med fingrene rett og rørende. Skill fingrene så mye som du klarer komfortabelt, deretter tillate dem å gå sammen igjen.

Strekk håndleddet

Hold hånden med fingrene utvidet og håndflaten vendt nedover. Ta tak fingrene med den andre hånden og forsiktig bøye hånden ned så langt du kan gå komfortabelt. Åpne hånden din og legg den andre hånden over fingrene (over håndflaten), og trykk forsiktig hånden bakover så ryggen av fingrene går mot armen.

Rubber Ball

Ta tak i en gummiball løst i fingrene. Klem forsiktig på ballen med fingrene, gradvis øke trykket. Slipp fingrene, deretter presse igjen. Som din styrke øker, vil du være i stand til å gripe ballen tettere samt for lengre perioder.