Ryggraden er den viktigste delen av kroppen din. Du kunne ikke overleve uten den - den styrer all bevegelse. Dårlig holdning og ryggraden justering kan skade helsen din, men det er øvelser som kan bidra til å forbedre din ryggraden justering.

Neck Stretch

Halsen strekningen bidrar til å forbedre spinal justering og eliminere nakke og skuldersmerter.

Stå rett opp foran et speil - ingen slouching. Hold skuldrene ned og armene rett. Bena skal være noen få inches hverandre noen få inches med tærne pekende fremover. Løft skuldrene opp, så roter dem tilbake og ned, holde dem så langt ned som du kan. La armene henge fritt, og holde nakken rett og lang. Hold i 16 sekunder, og slapp. Gjenta opptil åtte ganger.

Prøv å holde din holdning som ligner på dette i løpet av dagen for å forbedre din ryggraden justering.

Stick Exercise

Denne øvelsen er ofte brukt som en varm-up for andre ryggøvelser, men er også nyttig uavhengig.

Finn en lang pinne, litt lengre enn ryggen. En målestokk ville fungere, men hvis du kan finne noe fastere, som en spaserstokk, bruke den. Sett pinnen på ryggen, opp mot ryggraden. Toppen skal berøre baksiden av hodet ditt, med bunnen mot halebenet området.

Bøye på hoftene. Ryggraden vil forbli rett som du bøye. Mens bukking, knebøy som om du kommer til å sitte. Hold denne posere for opp til 10 sekunder, og slipp ved å stå rett.

Side Stretch

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Strekk høyre arm opp så langt du kan godt, deretter lene seg mot venstre så langt du kan uten å falle eller skade deg selv. Ikke sprette - langsomt øke strekningen. Hold i opp til 30 sekunder. Flytt tilbake til utgangsstilling og la armen slappe av. Pust dypt for å tillate oksygen gi blod til å strømme til din strukket arm og rygg, og deretter gjenta med venstre arm. Gjenta opptil 20 ganger i hver retning. Du kan også bruke en medisin ball for å gjøre strekningen mer vanskelig.