Som du alder, kan bein mister masse, noe som kan føre til brudd og beinbrudd. Ved å opprettholde en regelmessig mosjon rutine selv om du har blitt diagnostisert med osteoporose, kan du bidra til å styrke bein for å forhindre brudd og andre skader. Vanngymnastikk er en fin måte å øke bentetthet uten å belaste musklene eller forårsaker skade.

Bruksanvisning

Hvordan gjøre vann aerobic med osteoporose

•  Strekk før vi går i vannet. Du bør strekke ben og arm muskler, rygg og skuldre og andre muskler for å hindre kramper eller sårhet etter en treningsøkt.

Skriv inn mosjonsbassenget. Sakte gå frem og tilbake i minst ti minutter. Vanntetthet vil hjelpe deg å bygge muskler som lar deg øke bentetthet.

Stå rett opp og løft høyre bein. Bruk venstre bein for støtte. Senk høyre bein og gjenta 10 ganger. Hvis du trenger ekstra støtte, lene seg mot veggen av bassenget. Bytt ben og gjenta øvelsen med venstre beinet 10 ganger.

Stå med armene til din side. Strekk ut høyre arm og dytte vekk fra kroppen. Senk armen og gjenta 10 ganger. Gjenta denne øvelsen med venstre arm. For ekstra motstand, bruk vannbestandige manualer som er laget spesielt for vannaerobic.

Hold på siden av bassenget. Sparke begge beina i en saksebevegelse som du ville gjort hvis du var svømming. Prøv å utføre denne øvelsen i minst tre minutter. Du kan også bruke en kickboard for ytterligere bevegelse.

Tips og advarsler

• Alltid bo hydrert selv om du trener i et basseng.
• Varier treningen, slik at du ikke blir lei.
• Konsultere med en lege før du begynner på et treningsprogram.