Meditasjon er en fin måte å avlaste stress og angst. Den har en kumulativ effekt på kropp og sinn så fordelene øke over tid. Dessuten kan det forbedre din over all følelse av velvære. Det er mange måter å meditere. Jeg har funnet ut at en av de mest effektive metodene er å fokusere på pusten min.

Bruksanvisning

Finn et stille rom der du ikke vil bli forstyrret. Du kan tenne et lys eller brenne røkelse eller slå på myk musikk om det hjelper.

Få i en komfortabel posisjon. Du kan sitte på gulvet med ryggen rett og bena krysset. Du kan også sitte i en myk, behagelig stol, eller du kan legge deg ned på sengen.

Tømme tankene fra alle tanker. Lukk øynene og begynne å ta dype åndedrag. Sakte puste inn gjennom nesen mens du teller til sju i tankene dine. Så sakte puster gjennom munnen til greven sju. Gjør dette gjentatte ganger, med fokus kun på pusten din.

Gjør meditasjon en daglig rutine. Bare ti minutter om dagen kan være svært gunstig. Hvis du vil ha raskere resultater, ta langsomme dype åndedrag i løpet av dagen. Bare puste inn og hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut. Du kan gjøre dette mens du kjører. Over tid vil du merke at du ikke føler deg nesten like mye stress og angst.

Tips og advarsler

• Husk meditasjon er ment å være avslappende, så ikke bli frustrert hvis tankene dine vandrer. Bare sette fokus tilbake på pusten. Du vil fortsatt ha en effektiv meditasjon.