Et område av kroppen som har en tendens til å bli neglisjert under trening og stretching rutiner er den indre lår. Styrking dette området er utfordrende - men når du strekker din indre lår regelmessig du er å styrke den. En sterk lår er en strammere og mer tonet lår og bena vil se bedre som resultat.

Stretching

Stå med føttene ca 12 inches fra hverandre, hendene på hoftene, bøy venstre kne litt. Flytt din høyre hofte nedover og mot venstre kne. Du vil føle strekningen i venstre indre lår samt i høyre skrå området. Hold i fem sekunder, slipp og gjenta tre ganger. Nå bøy høyre kne litt og bevege venstre hofte nedover og mot høyre kne.

Knebøy

Stå med føttene lenger fra hverandre enn hoftene, slår tærne utover. Armene skal være på sidene og magen stram. Sakte bøye knærne i en knebøy posisjon. Plasser hendene dine på lårene for støtte. Prøv å holde ryggen rett. Ikke bøy fremover. Squat dypere. Kjenn at det strekker i på innsiden av lårene. Hold i 10 sekunder, slipp og gjenta.

Plie

Gjør lag akkurat som om du var en ballerina. Stå og legger hendene på baksiden av en stol for støtte og balanse. Føttene skal plasseres lenger fra hverandre enn hoftene. Hold ryggen rett. Bøy knærne, går så langt som det er behagelig for deg. Stram magemusklene som du squat. Hold stillingen i 10 sekunder, slipp, gå tilbake til startposisjonen og gjenta. En plie er generelt ikke så dypt som en knebøy, men er like effektive.

Fruktpai

Sittende på gulvet med fotsålene sammen, trykk ned på knærne forsiktig, senke bena i gulvet. Du vil føle en dragning i på innsiden av lårene. Hold i 10 sekunder, slipp og gjenta.

Leg Swings

Hold på baksiden av en stol mens du står. Kom opp på ballen av venstre fot. Løft høyre ben foran kroppen din og i front av venstre fot. Sving høyre fot ut til høyre side, opprettholde slått ut tær som er bøyd. Gjør dette 10 ganger. Hoftene skal være vendt fremover. Nå kommet opp på ballen av høyre fot og svinge den venstre foten på tvers foran kroppen din. Sving venstre fot ut til venstre og deretter svinge den tilbake igjen. Gjør dette 10 ganger på hvert ben.