Digidexo.com

Hvordan å telle karbohydrater på en 1800-kalori diett plan

Hvordan å telle karbohydrater på en 1800-kalori diett plan


Til tross for hva du kanskje har hørt, karbohydrater er ikke en dieter fiende. Med mindre du er på en lav-karbohydrat diett av helsemessige årsaker som anbefalt av legen din, trenger du ikke å kutte dem helt fra vekttap planer. Du kan gjøre telle karbohydrater del av en samlet vekttap eller vedlikehold strategi som inkluderer forbruker totalt 1800 kalorier hver dag.

Bruksanvisning

Les den ernæringsmessige informasjon trykt på alt du har tenkt å spise i neste uke. Se på den ernæringsmessige etiketten for en periode merket "Karbohydrater" og skrive ned figuren, i gram, for en servering av at mat eller drikke på listen din. Legg merke til kalorier per porsjon, og ta den med på listen også.

Slå opp karbohydrater og kaloriinformasjon for matvarer uten emballasje. Du kan finne de ernæringsmessige data på nettet. Pass på at du inkluderer figuren i gram på "Totalt Karbohydrater" på maten etiketten som dette tallet inkluderer karbohydrater fra sukker, stivelse og kostfiber i hver servering. Legg merke til at den totale carb tallet er vanligvis i dristig å skille seg ut på etiketten. Hvis maten etiketten ikke gir et totalt karbohydrat figur, beregne de totale gram karbohydrater i en gitt mat ved tilsetning av verdiene for sukker, stivelse og fiber.

Sett en carb mål for kostholdet ditt. Hvis du har diabetes, merk at målet bør trolig være færre enn 200 gram karbohydrater per dag, men ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog før du sette planen ut i livet.

Lag en meny basert på din liste som inkluderer mat og drikke, og utgjør ikke mer enn 1800 kalorier for tre måltider og opptil to snacks hver dag. Fyll meny med mat valg som tilbyr næringsrik, høy-fiber karbohydrater som korn, brun ris, belgfrukter, pasta, frukt og grønnsaker.