Høyt kolesterol er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Jo høyere kolesterol er, jo mer sannsynlig at du kanskje lider av brystsmerter, hjerteinfarkt, slag eller andre hjerte-problemer i fremtiden. Det er noen måter å hjelpe senke kolesterolnivået ditt uten å bekymre deg om bivirkninger av medisiner.

Bruksanvisning

•  Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, vil miste vekt redusere kolesterolnivået ditt. Studier har vist thatn miste 7 til 10 prosent av overskytende vekt kan resultere i en 15 til 30 prosent reduksjon av totalkolesterol. Vektreduksjon hos overvektige og overvektige befolkninger også senker risikoen for kreft og diabetes.

Følg en lav-fett diett. Ideelt sett bør det totale fettinntaket ikke overstige en tredjedel av kostholdet ditt. Ideelt sett bør fett fra kostholdet ditt bare komme fra grønnsaker eller fisk. Unngå mat som inneholder mye mettet fett (kjøtt, meieri eller egg) eller trans fett (potetgull). Spis mye grønnsaker og frukt. Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber. Studier viser at en daglig diett som inneholdt 15 g av løselig fiber eller mer kan få ned nivået av LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet) med 10 prosent.

Tren regelmessig. Den amerikanske Center for Disease Control and Prevention anbefaler moderat fysisk aktivitet i 30 minutter hver dag, fem dager i uken. Du kan enten gå, løpe, sykle eller svømme. Vanlig øvelse har vist seg å redusere en persons kolesterolnivået med 6 til 8 prosent i 4 måneder.

Ta multivitaminer for å supplere kostholdet. Regelmessig inntak av multivitaminer har vist seg å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Sett realistiske mål ved å vite kolesterolnivået. Ideelt sett bør totalkolesterol være mindre enn 200 mg / dl, med LDL mindre enn 130 mg / dL, og HDL høyere enn 40 mg / dl. Du har høy risiko for hjerte- og karsykdommer hvis total kolesterol er høyere enn 240 mg / dL, LDL høyere enn 160 mg / dL og HDL under 40 mg / dL.

Hint

• Rådfør deg med legen din om medisiner hvis kolesterolnivået ditt er fortsatt høy. Mange medisiner har vist seg å redusere både kolesterolnivå og risiko for hjerte- og karsykdommer.