Digidexo.com

Hvordan Slow Down Leddgikt

Leddgikt er en progressiv felles sykdom som kan variere i alvorlighetsgrad. Ifølge news-medical.net, nær 60 prosent av amerikanerne over en alder av 65 er berørt av noen form for tilstanden. Det er den ledende årsak til uførhet i USA og gjør dagligdagse oppgaver som dressing og fatte elementer vanskelig. Trening, derimot, er nyttig hvis du lever med revmatoid artritt eller artrose.

Bruksanvisning

•  Lag en plan med legen din for å bremse ned tilstanden. Avhengig av alvorlighetsgraden av leddgikt, vil du bli bedt om å delta i ulike aktiviteter.

Vurdere en kraftig mosjon rutine. Ifølge news-medical.net, mangel på slike øvelser forårsaket studie deltakernes forutsetninger for å forverres. Uten fysisk trening, kan du oppleve bentap og vektøkning.

Velg aktiviteter som styrker musklene og samtidig redusere stress og beskytter leddene. For eksempel trene hamstrings eller quadriceps ved sykling, svømming eller turgåing vil beskytte dine hofter og knær.

Strekk før du deltar i fysisk aktivitet. Hold forskjellige muskel og ledd grupper i 10 til 30 sekunder hver til å forbedre fleksibiliteten og fungere som grunnlag for treningen.

Arbeidet med range-of-motion øvelser slik som de foreslått av UW Washington. Disse vil hindre tap av mobilitet. Leddene er strukket ytterligere over tid før de kan flytte og bøye så normalt som mulig.

Suppler kosthold med glukosamin og chondroitin. De naturlige stoffer kan forsinke benfornying som oppstår med leddgikt.

Tips og advarsler

  • Bruk varme, kulde terapi eller smertestillende midler etter trening hvis du har slitasjegikt fordi det er vanlig å føle smerte etter aktivitet.
  • Ikke begynne et treningsprogram uten først å rådføre deg med legen din.