Omega-3 fettsyrer er i en gruppe av lipider regnes som "godt fett." Det finnes to typer av Omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), og American Heart Association foreslår ulike deler avhengig av eventuelle eksisterende hjertesykdommer. Fisk som makrell, ørret, sild, tunfisk og laks inneholder proporsjonale mengder av omega-3 for å bidra til lavere triglyserider og begrense risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Bruksanvisning

Hvordan redusere triglyserider med Omega-3 fettsyrer

Koke mat i rapsolje. Rapsolje inneholder alfa-linolensyre, som omdannes til omega-3 fettsyrer i kroppen.

Bytt kjøtt med tofu, og spise valnøtter for snacks. Disse matvarer, sammen med linfrø og soyabønner er også konvertert til Omega-3 fettsyrer.

Spis minst to porsjoner fet fisk i uken, selv om du ikke har blitt diagnostisert med hjertesykdom.

Hvis du er i faresonen for hjertesykdom, forbruke ett gram EPA + DHA per dag, fortrinnsvis fra fet fisk. Det kan være lurt å konsultere legen din om inntak av EPA + DHA i kapselform.

Hvis du ikke er i fare, og bare ønsker å senke triglyserider, spiser 2-4 gram EPA + DHA per dag. Kapsler kan også brukes hvis din lege råder dem.

Hint

• Alltid konsultere en lege før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.