Et riktig kosthold nødvendig spise forskjellig avhengig av hvilken type kropp du har, og hva dine ernæringsmessige mål er. Endre kaloriinntaket, samt sammensetningen av disse kaloriene, kan påvirke måten vekt vil bosette seg på en persons kropp. Det er alltid en god idé å oppsøke lege før dramatisk endre kostholdet ditt.

Bruksanvisning

•  Identifiser din kroppstype. Typer kroppen blir ofte beskrevet som endomorphic, ectomorphic og mesomorphic. En endomorph er noen ganger også beskrevet som en "eple" eller "pære" formet kropp, og har en tendens til å lagre vekt lett, spesielt i midtpartiet, lår og legger. Den andre kroppstype, ectomorph, vil møte motsatte utfordringer, ettersom disse menneskene har en tendens til å være tynn, høy, og har problemer med å holde på vekt og bygge muskler. Mesomorphs vanligvis har en god kombinasjon av fett og muskel, og har en naturlig kroppsatletisk utseende.

Identifiser dine mål. Sammensetningen av kostholdet ditt, vil variere avhengig av hva du håper å oppnå med dietten. Så før du bestemmer deg for hva du skal spise, bestemme om du håper å miste fett, bygge muskler eller rett og slett ønsker å spise for god helse.

Planlegg din diett. En endomorphic diett bør begrense inntaket av fett og bearbeidet mat, så vel som sukkere. Fordi endomorphs lagre fett lett, er det nødvendig å fokusere diett rundt proteiner og komplekse karbohydrater, siden disse kalorier krever mer energi å forbrenne. Prøv å konsentrere det meste av dietten på frukt, grønnsaker og lean proteiner, slik som skinnfri kylling, fisk og mørke kalkun. Prøv å planlegge en diett som inneholder mellom 1500 og 2000, som består av 600-750 kalorier fra karbohydrater, 375-525 fra fett, og rundt 375 fra proteiner.

Siden ectomorphs tendens til å ha magre, smale kropper, kan sine dietter inkluderer generelt en høyere andel av fett. Disse fett, men bør ikke være fra fet, fet mat, men fra sunnere kilder som egg, kalkun bacon og ost. En ectomorph kosthold kan også inkludere en høyere mengde kalorier, siden disse typer organer som generelt brenne dem av på en høyere rente. Planlegg en 2000-kalori diett, med andeler av om lag 800 karbohydrat kalorier, 700 kalorier fra fett og 500 kalorier fra protein.

En mesomorph kosthold sammensetning skal ligne det av en endomorph, som inneholder magert kjøtt, komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker og gode fettstoffer. Fordi mesomorphs brenne kalorier raskere enn endomorphs kan imidlertid sine dietter inneholde flere kalorier med mindre risiko for vektøkning.