Alle som har lidd fra ryggsmerter vet en dårlig rygg kan gjøre de mest enkle eller dagligdagse aktiviteter en skikkelig utfordring. Gjøre vaskeri, plukke opp avisen eller sitte i lengre perioder av gangen forverrer ofte såre ryggmuskler. Men, akkurat som alle andre, ryggsmerter lider trenger å trene. For å unngå risiko for ytterligere skade, bør ryggsmerter lider ta ekstra forholdsregler og følge en spesialisert trening utviklet av fagfolk i feltet. Siden repetitive bevegelser ofte utløse smerte, er det best å gjøre en rekke øvelser i kortere intervaller.

Bruksanvisning

•  Strekk hele kroppen. Grab en matte eller en stor oppblåsbar ball og utføre noen grunnleggende strekninger. Dette vil ikke bare løsne opp ledd og muskler, men også forbedre den generelle blodstrøm.

Gjør 10 minutter på tredemølle på et gangfart. Denne bevegelsen er naturlig og bør ikke sette ekstra stress på baksiden; du kan selv legge til noen stigning hvis du føler deg komfortabel.

Bruk elliptisk maskin neste. Svært lav effekt og lett på leddene, simulerer det langrenn (eller kjøre) og gir en eksepsjonell fettforbrennende trening. Begynne med minst 15 minutter på moderat motstand og gradvis arbeide deg oppover. Holde pulsen i den anbefalte fettforbrenningen sonen for alderskategori, og holde en svette går.

Cycle i 10 minutter på ergometersykkelen. Prøv å holde ryggen i en rett holdning, og justere setehøyden slik at bena er på en liten bøy nederst når peddling.

Løft vekter. Arbeide med vekter er ikke bare gunstig for å bygge styrke; det er også en form for cardio og brenner fett. Pass på å bruke lette vekter når du starter, og bruke en spotter for alle bevegelser. Markløft er spesielt nyttig for å bygge styrke i korsryggen, men riktig teknikk må opprettholdes til enhver tid, så denne øvelsen har potensial til å forårsake ytterligere ryggskade når det gjøres feil.

Wade, trå vannet eller gjøre runder i et svømmebasseng. Disse er lav-impact aktiviteter som er lett på ømme muskler.

Tips og advarsler

• Hvis du føler deg mye smerte på noe punkt i treningen, avvikle bevegelsen og prøve flere tøyningsøvelser. Dersom smertene øker, avslutter treningen umiddelbart og søke profesjonell oppmerksomhet. Noen mennesker finner anvendelse av en bedøvelse-basert aktuell salve til baksiden område eller en massasje for å lindre smerte er nyttig før du begynner å trene.
• Alltid søke råd fra legen din før du starter noen utøve diett.