Røyking er utrolig giftig, beslektet med sakte forgiftning kroppen din over tid. Det ruiner din lunger, hals, tannkjøtt, tenner, hjerte og immunsystem. Heldigvis, kan kroppen din igjen relativt raskt når du slutter, øker sjansene for å leve et langt og sunt liv. Problemet er selve quiting. Uttak kan være vanskelig å holde ut og cravings nesten umulig å motstå. Men de er ikke det. Det er noen enkle, grunnleggende ting som du kan gjøre som kan hjelpe deg å fortsette nedover veien til en sunn fremtid.

Bruksanvisning

•  Vurdere avvenning selv sakte i motsetning til å stoppe på en gang. Dette vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg gradvise abstinenssymptomer, og gir deg en bedre mulighet til å tåle dem.

Spis en matbit eller drikke litt vann når du får et sug. Mange cravings kan faktisk bli mett ved å okkupere din munn og hender på en måte som ligner på å røyke en sigarett.

Slutte å drikke alkohol. Tilbakefall ofte oppstår i beruset tilstand, mest fordi kropp og ditt sinn knytte røyking med drikking. Cravings vil pigge i disse situasjonene. Du trenger ikke å slutte å drikke permanent, selvfølgelig bare inntil du har sparket en vane.

Begynn å gjøre noe umiddelbart når truffet med behovet for å røyke. De fleste cravings vare bare noen få minutter slik at du trenger å distrahere deg selv ved å fysisk gjøre noe, hva som helst, i omtrent fem minutter.

Endre rutine. Du trenger ikke å gjøre noe drastisk, men ditt ønske om å røyke er ikke bare fysisk-det er også psykisk. Du nødvendigvis knytte visse aktiviteter og til og med tider på dagen og natten med røyking og derfor når du gjør de samme tingene, føler du deg tvunget til å røyke. Eksempler er å drikke kaffe, etter sex, og i pauser på jobben. For eksempel kan du kutte ut kaffe eller i det minste drikke den på steder der du ikke kan røyke.

Tips og advarsler

• Snakk med legen din for å se om det er noe som kan gjøres medisinsk for å hjelpe deg gjennom denne overgangen.