Digidexo.com

Hvordan du skal begynne en Low Calorie Diet

Hvordan du skal begynne en Low Calorie Diet


Starte en lav kalori diett virker som en skremmende oppgave for mange mennesker. Hvis en person kutter 500 kalorier ut av sitt daglige inntak du ville miste ett pund hver uke. Starte et lavt kaloriinntak ikke bare lik skur pounds og løsere klær, kan det også hjelpe en person senke blodtrykket og øke energi, bedre søvn og senke kolesterolnivået.

Bruksanvisning

•  Bestem hvor mye kalorier du ønsker å spise hver dag. For mange kvinner og menn, er mengden kalorier forbrukt per dag senkes fra rundt 2000 kalorier til 1500 kalorier. Denne nedgangen i 500 kalorier per dag vil igjen tillate en person til å miste ett pund per uke.

Les etikettene på matvarene før man spiser dem. Kalorier er vanligvis oppført per porsjon, så regne ut hvor mange porsjoner med mat eller væske du kan konsumere som vil tillate deg å ikke overskride det daglige kaloriinntaket.

Sett matvarer som du liker som inneholder store mengder kalorier med sunnere alternativer. For eksempel kan en skål med iskrem erstattes med yoghurt eller lav kalori sherbet. I stedet for å gripe en pose med potetgull, ta en håndfull av gulrot pinner eller lavkalori crackere.

Identifiser daglige avlat at du kunne helt kuttet ut av din daglige rutine hver dag. Dette kan være alt fra et høyt kalori kopp iskaffe i morgen til boks med brus du forbruker med middag hver kveld.

Redusere del størrelsen på din favoritt mat. Hvis du liker pizza, spise en skive i stedet for to. Et stort kutt av fett kjøtt, som biff, kan bli kuttet i to og deles med en venn eller et familiemedlem.

Start en matdagbok. Skriv ned hver eneste ting du spiser eller drikker i løpet av dagen, uansett om det er et stort måltid eller en prøve du forbruker på matbutikken. Dette vil gi deg et nøyaktig bilde av hvor mange kalorier du forbruker hver dag så ikke lyve i dagboka fordi den eneste personen du ville være å lyve til er deg selv.

Unngå å hoppe over måltider. Dette vil bare gjøre deg mer sulten og kunne sende deg kjører for den nærmeste nærbutikk for å plukke opp en pose med chips eller en pakke med donuts.

Tips og advarsler

  • Konsultere lege før du begynner på et lavt kaloriinntak.
  • Unngå redusere kaloriinntaket for drastisk. Forbruker færre enn 800 to1,000 kalorier per dag kan drastisk redusere hastigheten din metabolisme, noe som vil gjøre vekttap enda vanskeligere.