En revet rotator cuff vanligvis tar flere måneder å gro. Under healing prosessen er det viktig å gjøre tøyningsøvelser for å bidra til å gjenoppbygge rotator cuff. Alltid gjøre tøyningsøvelser sakte, og stopper umiddelbart hvis du føler ekstreme smerter i skulderen din. Snakk med legen din om når du skal starte disse øvelsene, som du vanligvis ikke bør starte condition din rotator cuff før minst 48 til 72 timer etter operasjonen.

Bruksanvisning

Plasser en skulder nær en varmelampe i 10 til 15 minutter på en gang, to til tre ganger om dagen. Varme bidrar til å skape blodgjennomstrømning i skulderen, som vil hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen.

Stå rett opp og lås hendene sammen bak ryggen din. Beveg armene oppover, holde dem rett. Når du ikke kan gå lenger, hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder. Gjenta denne strekningen 3-4 ganger om dagen.

Hold armen ut i en 90-graders vinkel. Hold toppen av et kosteskaft i denne hånden og hvile lengden av pinnen bak albuen. Trekk broom sakte fremover med den andre hånden til du ikke kan gå lenger. Hold denne positur i 15 til 20 sekunder, og gjenta det 3-4 ganger. Gjør denne øvelsen daglig.