Kolesterol er et lipid som finnes i blodet. Kolesterol er nødvendig for sunn celle funksjon, men for mye kan være helsefarlig. For mye kolesterol, spesielt LDL eller "dårlig" kolesterol, kan hope seg opp i blodårene og øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. En sunn diett lav i trans fett kan øke HDL eller "gode" kolesterolet.

Bruksanvisning

•  Reduser mengden mettet fett du spiser. Fett generelt bør utgjøre mer enn 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. Trans fett finnes i mange kommersielle bakevarer bør særlig unngås da de kan senke HDL kolesterol og øke LDL kolesterol.

Spis matvarer som inneholder umettet fett som oliven og peanøtter. Dette kan bidra til å øke HDL kolesterol og dens funksjon for å redusere plakk bygge opp i båtene. Også spiser mat med høyt omega-3 fettsyrer som fisk og nøtter som også kan øke HDL-kolesterolet.

Spis fullkorn. Hele korn ikke bare inneholder mer næringsstoffer generelt enn raffinert korn, men også senke LDL kolesterol nivå og forbedre forholdet mellom gode og dårlige kolesterolet. Andre matvarer som frukt og grønnsaker kan også bidra til å forbedre forholdet.

Legg til mer trening for å ukentlig rutine. Å miste vekt, noe som krever en betydelig reduksjon i kaloriinntaket hver dag, kan øke HDL kolesterolet. For hver sjette pounds du taper, kan HDL kolesterol nivået øke med 1 mg / dL. En sunn voksen bør trene minst fem ganger i uken i 30 minutter.