Vannretensjon kan være forårsaket av en rekke faktorer, blant annet økt inntak av natrium og for kvinner, varierende hormoner under svangerskapet eller menstruasjon. Ifølge Mayo Clinic, spise et sunt kosthold som gir kroppen med næringsstoffer som er nødvendig for å opprettholde en sunn væskebalanse. Som sådan, mange sunne matvarer naturlig lindre væskeansamlinger.

Frukt og grønnsaker

Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, og sitroner er naturlige diuretika, som er mat som oppmuntrer vannlating, som er vannmelon og honningdugg, ifølge diett ekspert Anne Collins. Bananer og annen frukt som inneholder kalium også bidra til å regulere væskenivåene. I tillegg, selleri, aubergine og asparges er vanndrivende grønnsaker, og andre typer inneholder kalium, ifølge helseekspert Dr. Andrew Weil. Derfor bør du spise en rekke grønnsaker, inkludert grønne greener, agurk og paprika.

Helkorn og Lean Protein

Spise en balansert kosthold som inneholder rikelig med hele korn, for eksempel helkornbrød og fullkornspasta, vil bidra til å bekjempe vannretensjon, ifølge Mayo Clinic. I tillegg velger magre proteiner som kylling bryst og laks, spiser rødt kjøtt i moderate mengder og unngå bearbeidet varianter, som de vanligvis inneholder for mye natrium.

Dairy

Kalsium er også funnet å lindre væskeansamlinger, ifølge Mayo Clinic. Følgelig er magre versjoner av meieriprodukter som yoghurt, skummet melk og cottage cheese anses gode valg for å redusere eller begrense væskeansamlinger.

Viktigheten av Fresh Foods

Hermetikk og bearbeidet mat inneholder ofte store mengder av natrium som kan gjøre vannretensjon verre, så velg frisk frukt og grønnsaker. Du bør også forberede flere måltider fra bunnen av heller enn å spise pakket mat, spesielt supper. I tillegg unngå å legge salt som du koker og velger i stedet for friske urter til sesongen din mat.

Drikkevarer

Den beste måten å bekjempe vannretensjon er å øke vanninntaket. Prøv å drikke minst åtte 8 oz. glass vann daglig, og mer hvis du beholde vann. Kaffe er vanndrivende og vil ytterligere forstyrre kroppens væskebalanse, så drikker den i moderate eller unngå det. På lignende måte er alkohol dehydratisering og bør unngås.