Digidexo.com

Naturlig hjemme rette for høyt blodtrykk

Naturlig hjemme rette for høyt blodtrykk


Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er noen ganger referert til som en "stille sykdom" fordi det er ofte ingen symptomer assosiert med seg. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og nyresykdom. Røyking, fedme og en stillesittende livsstil bidrar til høyt blodtrykk. I tillegg til blodtrykkssenkende medisiner, det er naturlige måter du kan senke blodtrykket.

Livsstil

Å ha en sunn livsstil er svært viktig for å redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av høyt blodtrykk. Kjenn din idealvekt og tar sikte på å holde rundt dette området. Jo mer du veier, sirkulerer mer blod gjennom blodårene dine, forårsaker økt trykk. Dette bevirker belastning på hjertet og hjerte- og karsystemet. Utøve daglig, helst fem timer i uken. Hjerte-aktiviteter som turgåing, jogging, sykling eller til og med livskraftige daglige aktiviteter som hagearbeid kan gjøre en stor forskjell.

Badestamper generelt føre noen risiko for personer med høyt blodtrykk som viser ingen symptomer. Ifølge American Heart Association, er vasodilatasjon (avslappende av blodkar) forbundet med varmen omtrent det samme som en rask spasertur. Hvis du lider av brystsmerter, kortpustethet eller andre aktive symptomer, unngå boblebadet og badstuen. Alltid unngå å drikke alkohol i badstuen.

Overvåke blodtrykket hjemme minst flere ganger i måneden. Folk som overvåker hjemme kan utelukke white-coat hypertensjon (høyere blodtrykk på legekontoret) og se etter eventuelle trender eller forverring av tilstanden. Fange den så tidlig som mulig kan unngå alvorlige komplikasjoner.

Gi opp sigaretter, som de øker blodtrykket i minst en time etter å ha en. Hvis du røyker mer enn ti sigaretter om dagen, du blodtrykket er konstant forhøyet fra det. Også begrense alkohol til en drink om dagen for kvinner eller to drinker per dag for menn.

Diett

DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold er svært viktig for hjertehelsen. Dietten inneholder åtte til ti porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, syv til åtte porsjoner med hele korn om dagen, to til tre porsjoner med magre meieri mat om dagen og to eller færre porsjoner med kjøtt. Dietten resulterer i lavere systolisk blodtrykk. Målet for mindre enn 2300 mg salt per dag. Afro-amerikanere, middelaldrende, eldre voksne og mennesker som allerede lider av hypertensjon bør spise mindre enn 1500 mg per dag. Fisk er viktig for omega-3 fettsyrer, som senker blodtrykket og reduserer risikoen for blodpropp. Svelges 1 gram av hvitløk per dag for å redusere blodtrykket også.

Kosttilskudd

Hawthorne er en urt som brukes av europeiske og kinesiske leger for lavere blodtrykk. Dosering er 400 til 600 mg daglig. Jo høyere nivåer av kalium, natrium nedre nivåer i kroppen. Den anbefalte dosen for kalium er 3500 mg om dagen. Kalsium og magnesium ikke senke blodtrykket på egen hånd, men ikke å ha nok i systemet kan føre til en økning i blodtrykket. Sørg for å få 1000 til 1200 mg kalsium og 400 mg magnesium daglig. Koenzym Q-10 forbedrer energiforsyningen til hjertet og muskelceller, noe som hjelper dem pumpe med mindre anstrengelse. Ta 100 mg per dag.