For de kvinnene som får vektøkning under svangerskapet, mister barnet vekt postpartum er ofte en høy prioritet. Ifølge Peter J. Chen, lege i obstetrikk og gynekologi ved Hospital of the University of Pennsylvania, bør kvinner ikke gjøre et aktivt forsøk på å gå ned i vekt før seks uker etter fødselen. På denne tiden, Dr. Chen sier, bør de fleste kvinner har mistet halvparten av sin baby vekt. Kvinner bør ta resten av denne vekt med en diett av sunn mat og mosjon.

En tilpasse seg et sunt kosthold umiddelbart etter levering. Opptatt moms kan finne det utfordrende å holde seg til næringspyramiden mens tending til en nyfødt, men i det minste de burde kutte ut sukkerholdige og fettrike snacks.

amme hvis mulig. Ammer brenner en stor mengde kalorier, om 600 per dag. Av denne grunn, anbefaler La Leche League ammende mødre spiser mellom 1500 og 1800 kalorier om dagen.

Begynn en diett av lys å gå to uker etter fødselen. En kvinnes kropp er ikke helt leget før seks uker etter fødselen, så hun bør holde seg til lett gangtrafikk før den tid. Walking the baby rundt i en barnevogn eller baby slynge er en fin måte å få lett mosjon og frisk luft.

Følg anbefalt diett plan i United States Department of Agriculture næringspyramiden. Bruk mypyramid Plan verktøyet tilgjengelig på USDA nettsted for å finne ut hva slags mat du bør spise hver dag. Input din alder, høyde og vekt, og velger menyen som hjelper "gradvis bevege seg mot en sunnere vekt."

Begynn en moderat mosjon regime på seks uker etter fødselen. Hvis du tilhører et helsesenter, La Leche League, eller kvinner, spedbarn og barn (WIC) program, spør om de tilbyr noen treningsprogrammer for nye mødre.

Be om støtte fra din ektefelle og familie. Å følge en diett og mosjon regime, dersom du skulle miste babyen vekt ved seks måneder etter fødsel. Hvis du sliter med å finne tid til å lage sunne måltider og mosjon, spør din kjære om hjelp.

Hint

• Snakk med legen din før du starter en trening og kosthold rutine for å bestemme riktig løpet av handlingen.