Kjemper bule aldri kommer til å bli lett, men det er mer utfordrende for slankere med en stor mengde vekt å tape. Mens mange håper å slippe de sta 15 pounds, for noen tap de ønsker ventures i trippel tall.

I en journal, lage en liste over hvorfor du ønsker å gå ned i vekt og hva tapet vil hjelpe deg å oppnå. Vil du være i stand til å føle seg trygg? Bli sunnere? Passer inn i en størrelse 10? Skrive ned disse tankene vil være nyttig i anspore deg inn i handlingen, samt at du kan vende tilbake til listen når tidene blir tøffe.

•  Forstå at endringene du vil være å gjennomføre vil være en endring av livsstil. Mens en "diett" kan være en rask løsning resultatene vil bare stikke hvis du endrer måten du lever (og spise).

Bruke vekter og målebånd registrere din vekt og målinger. Hvis du har et sett med vekter som måler i 1 / £ 4 trinn, bruke dem. Denne måten kan du se eventuelle tap du har oppnådd.

Ved måling notere alle slags målinger inkludert: nakke, håndledd, ankler, lår, byste, midje og hofter. Mens det kan virke overdreven se din målinger endring kan oppmuntre deg når vekten ikke viser tap. Re-måle deg selv en gang i måneden for å se hvordan kroppen din form er i endring.

Når du tar opp disse vektene og målinger, brukte jeg Excel for å lage et regneark. Mens noen foretrekker kanskje å merke dem i journalen, har jeg funnet at bruk av PC aktivert meg å lage alle slags diagrammer og grafer.

Bestem din kroppsmasseindeks av en online kalkulator. Din BMI er en retningslinje for å forstå at statusen til kroppen din - det vil si om du er: sunt, overvekt, fedme, alvorlig fedme eller sykelig overvektige. Å vite din nåværende BMI og din sunn BMI vil hjelpe deg i å sette et vekttap mål.

Vurdere din livsstil. Noen foretrekker å gjøre dette ved å holde en journal av sine stemninger og hva de har spist i minst en uke. På denne måten kan du se om du spiser for årsaker som for eksempel kjedsomhet eller for komfort. En journal kan også hjelpe deg å se hvor mye du har spist slik at du kan finne en plan som vil hjelpe deg å lykkes i å nå dine vekttap mål.

Noen, inkludert meg selv, synes det er enklere å følge en plan, for eksempel Weight Watchers. Hvis du velger å gå ned denne ruten vil du finne din første ukene enklere som matvarer er nesten lagt ut for deg i en oppskrift på suksess. Men ikke bare følg planen din, omfavne det og forstå hvordan å gjøre den jobben for deg på en daglig og langsiktig basis. Hvorvidt dette er å sette sammen strategier for å håndtere ferier eller partier eller selv å finne måter å arbeide i spesielle godbiter som en sjokoladeplate.

Ta bilder av deg selv hver måned. Mange av oss avskyr å bli fotografert så vi føler fett eller frumpy, men i løpet av noen måneder vil du være i stand til å se de fysiske endringene som finner sted som har resultert fra hardt arbeid.

Ikke gjør det alene! På internett er det mange fora og gruppene med mennesker i samme båt som deg. Som en tilhenger av Weight Watchers, jeg fant støttegrupper var utrolig nyttig i både feire oppturer og ridning ut nedturene som kommer med denne nye livsstilen.

Snarere enn å fokusere på målet ditt i vekt, som om du var meg var £ 100 av og bryte det ned i 10% mini-mål. Starter på £ 248, jeg fokusert på hver £ 25 tilvekst (10% av min startvekt). Med hver vellykket mini-mål oppfylles, belønne deg selv. Enten det er nye klær eller en dag med velvære eller bare et luksuriøst boblebad - sørg for at du gir kroppen din overbærenhet!

Husk: vekten ikke bare vises over natten, så ikke forvent å miste det som raskt. Langsom og jevn vinner løpet, så ikke forferdelse hvis du bare miste 1-2lbs en uke. Å miste noe raskere er ikke sunt og setter deg opp for å gjenvinne alt og litt til!

Finn en øvelse som ikke har lyst til det! Working ut trenger ikke å kjøre deg gal. Jeg gjorde, og fortsatt gjør avskyr tradisjonell trening, men har klart å finne meg selv å bli montør i nye og uvanlige måter inkludert: pilates baller (som en plass hopper, men bedre), magedans DVDer (jeg visste at min magen var godt for noe) og vannaerobic (den mest moro du vil ha i et svømmebasseng).