Digidexo.com

6 Kontor Junk Food feller å unngå

6 Kontor Junk Food feller å unngå


Du tenker kanskje på kontoret som stedet du går for å tjene en lønnsslipp, men det kan også være stedet der kosttilskudd fristelser lurer rundt hvert hjørne. Det er omtenksomt av dine medarbeidere til å dele godbiter som smultringer i morgen eller ta med kake til en bursdagsfeiring, men det er ingen hjelp til noen på en diett. Motstå disse junk-food fallgruver krever planlegging og viljestyrke. I det lange løp vil unngå kalorier, fett, sukker og natrium betale seg i form av vekttap og bedre helse.

Frokost Junk Food

Sjefen mener han gjør en tjeneste ved å bringe inn en boks med sukkerholdig donuts eller stivelsesholdige bagels til frokost. Følg "ute av syne, ute av sinn" -prinsippet ved å spørre å ha godbiter flyttet inn i et pauserom, der du ikke vil se eller lukte dem. Unngå å gi inn i fristelse ved å spise en næringsrik frokost før du drar til kontoret. En 2008 studie publisert i "International Journal of Obesity" konkluderte med at, når kombinert med et redusert kaloriinntak, kan et egg frokost forbedre vekttap. Hvis du ikke har tid til å spise før jobb, holde pakker av vanlig havregryn og tørket frukt på skrivebordet.

Din kollegas Candy Dish

En håndfull av godteri eller sjokolade er fristende i enhver situasjon, men er enda mer så i en høy-stress-miljø som på kontoret. Hvis kollegaen din holder en godteskål ved pulten hennes, gjør ditt beste for å gjøre en avstikker, så det er ikke så lett å hente et par stykker hver gang du passerer. For å holde viljestyrke høyt, prøve å holde stressnivået lavt. Ifølge Ken Cheng, professor i biologi ved Macquarie University, zaps stresset glukose, som hjernen krever for å lage skarpe beslutninger. Derfor, når angsten er skyhøy, er din evne til å gå bort fra sukker på rock-bottom. I det øyeblikket, lukk øynene og ta noen dype åndedrag. På lang sikt, ta opp sunne vaner, som meditasjon og yoga, for å hjelpe deg å takle stress bedre.

Potluck lunsj

Det kan være bra for team-building og moral, men en potluck lunsj - florerer med poser med potetgull og sukkerholdige desserter - er dårlig for midjen. Tilby å ta med en eller to sunne retter som du vet vil ikke ødelegge din diett, for eksempel en frisk grønn salat med grillet kylling eller en sunn buljong-baserte suppe som holder seg varm i en langsom-komfyr på pauserommet.

Lunsj Møte

Hvis jobben din krever å ta en klient ut til lunsj, kan det være vanskelig å motstå fristelsen av en gammeldags burger og pommes frites eller en heaping plate av pasta - spesielt når sjefen er å plukke opp kategorien. Start med en kalori-fri drikke, slik som iste eller vann med sitron, og deretter navigere i menyen nøye. Se etter elementer som er bakt, stekt, grillet, kokt, stekt eller dampet og velge fjærfe, fisk eller en vegetarisk hovedrett. Hvis du bestiller en salat, ta en titt på antall kalori-busting ingredienser den inneholder - det er bare bra for deg hvis det ikke er lastet med dressing, tortilla strimler, ost eller andre kaloririke statister.

Bursdagsfeiring

Hvis kontoret kun feirer sjefens bursdag, indulging i bursdagskake gang i året vil ikke ødelegge noen diett. Men hvis det er en ukentlig eller månedlig fest, pass på godbit. I stedet har en skål med frisk frukt eller nippe til en fersk kopp te eller kaffe. Du kan bli merket som kontoret helse mutter, men det er verre navnene du kan bli kalt.

Den Salgsautomat

Ifølge en 2007 meningsmåling gjort av The Marlin Company, 75 prosent av arbeiderne i USA sa kontoret salgsautomat har junk food. Unngå trangen til å gjøre et desperat ettermiddag besøk til automaten ved å få en solid natts søvn. En 2008 studie fra "The American Journal of Clinical Nutrition" fant at ikke får nok søvn fører til økt forbruk av kalorier fra snacks. Du kan også unngå dette junk food fristelsen ved å ikke holde dollarsedler eller endring i vesken eller i skrivebordet skuff.