Kortisol fett er en type visceralt fett som samler sentralt i mageregionen og rundt indre organer. Dette er den farligste form for fett, fordi det øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. Kortisol fett akkumuleres når kroppen produserer for mye kortisol, et hormon utgitt som svar på stress. Å brenne kortisol fett, er det nødvendig til lavere nivåer av kortisol. Heldigvis finnes det måter å gjøre dette som fungerer for folk flest.

Måter å brenne Kortisol Fat

•  Start en walking program. Når du trener med lav til moderat intensitet, senker det kortisolnivå, mens høy intensitet trening øker den. Å brenne kortisol fett, gå eller sykle på et moderat tempo 30 minutter om dagen. Unngå å gjøre høyintensiv trening med mindre du holder varigheten til 10 minutter eller mindre.

sove syv til åtte timer i natt. Søvnmangel løfter kortisolnivå og øker kortisol fett.

Øv avspenningsteknikker. Cortisol er et hormon som produseres i respons på stress, og redusere stressnivå bidrar til å forbrenne kortisol fett. Utforsk avslapping teknikker som musikkterapi, massasje, yoga, meditasjon og selvhypnose for å senke stressnivået og redusere kortisolnivå.

Ikke begrense kalorier overdrevet. Spise en svært lav kalori diett for å brenne kortisol fett kan slå tilbake og føre til vektøkning ved å øke kortisol nivåer. Hvis kroppen din føler sult, det produserer mer kortisol.

Unngå koffein. Koffeinholdige drikker øker kortisolnivå direkte og indirekte ved å forstyrre søvnen.

Spis lav-glykemisk mat som ikke vil føre raske svingninger i blodsukkernivået. Velg magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker. Fet fisk er et godt valg siden omega-3 fettsyrer bidrar til å senke kortisolnivå. Unngå bearbeidet mat, hvitt brød, hvit ris, poteter, sukkerholdige drikker og desserter å brenne kortisol fett.