Hvis du har en aktiv appetitt du kan ende opp med overspising og forbruker mer kalorier enn kroppen din trenger. Må ikke forveksles med sult, som er kroppens måte å sørge for at du spiser nok, appetitt er et ønske om å spise visse matvarer. Appetitten kan utløse krav til diett-sabotere matvarer. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke være i stand til å kontrollere og stoppe appetitten kan være ødeleggende og føre til vektøkning. Det er imidlertid visse skritt du kan ta for å temme appetitten.

•  Tenk før du spiser slik at du kan stoppe appetitten i sitt spor. Kjenne forskjellen mellom sult og cravings; spør deg selv om du ønsker å spise fordi du er sulten eller fordi du ønsker å tilfredsstille en craving. Hvis magen din er growling betyr det at du er sulten og skal spise. Hvis du ønsker en sjokoladebit eller cookies, men ikke er sulten, er du rett og slett ha en appetitt-utløst craving som du kan kvele ved å gjøre følgende nevnt i denne artikkelen.

Børst tennene med minty tannkrem når appetitten blusser opp og du opplever oppfordrer for visse matvarer. Når tennene er rene og munnen er minty frisk, er du mindre sannsynlig å spise og forurense det igjen. I tillegg til som vil maten ikke smaker så godt hvis du spiser det når tennene er friskt børstet.

omdirigere oppmerksomheten til andre aktiviteter i tillegg spiser. Ta en tur, snakke i telefonen, ta en lur eller gjøre noen strekk eller lett trening. Dirigere fokus andre steder, slik at du glemmer om appetitten. Denne teknikken kan være overraskende effektiv i å ta tankene bort fra mat.

spise fem-seks små måltider daglig, slik at blodsukkeret holder seg stabilt og cravings er eliminert. Spis hver to til tre timer. Fordi du spiser oftere du ikke vil føle fratatt og appetitten vil bli fornøyd. Tygg maten sakte slik at hjernen din har tilstrekkelig tid til å motta signaler som indikerer at du er full.

konsumere mat som er fylling og fordøye sakte slik at du er mett. Spis matvarer som havregryn, nøtter, frukt og grønnsaker og klare supper eller buljonger. Unngå svært bearbeidet mat og mat med mye sukker eller fett.

Unngå å ha fristende mat liggende rundt i huset. Ikke kjøp matvarer som du pleier å kreve slik som kjeks eller chips. Å vite at de er i huset bare stimulerer appetitten for dem, selv om du faktisk ikke sulten.

Drikk vann for å dempe appetitten. Noen ganger kan det hende du tror du er sulten når du faktisk er tørst. Vann fyller deg også opp slik at du spiser mindre.

konsultere legen din om å ta en appetitt suppressant å undertrykke appetitten hvis du ikke klarer å gjøre det på egen hånd. Appetittdempende stoppe appetitten din ved å lure kroppen til å tro den er full.

Hint

• Vær forsiktig hvis du bruker over-the-counter appetittdempende midler; noen kan ha noen effekt overhodet, og lar du fortsatt sulten. Andre kan ha ubehagelige eller farlige bivirkninger.