Digidexo.com

Kosttilskudd i kosten

Kosttilskudd i kosten


Kosttilskudd er en viktig del av mange menneskers dietter. Fordi vi ofte sliter med å få de riktige næringsstoffene vi trenger fra våre dietter, kan det være nødvendig å legge til hva vi savner gjennom tilskudd. De mest vanlige kosttilskudd kan deles inn i fire kategorier: vitaminer, mineraler, oljer og proteiner.

Vitamintilskudd i kosten

Vitaminer er avgjørende for kroppsfunksjoner, og vi får mange av de vitaminene vi trenger fra et sunt og balansert kosthold. Imidlertid, for mange mennesker, kan det være vanskelig å oppnå den riktige balanse av kjøtt, frukt og grønnsaker for å gi de anbefalte mengder av vitaminer som kreves for helsen. Denne mengden kalles den anbefalte daglige rasjon (RDA) og er satt av Food and Drug Administration (FDA). Dette anbefalte mengder må ikke overskrides, da det kan ha en negativ effekt på helsen. Vitaminer er enten vannoppløselige eller fettløselige og så skal konsumeres ved måltider for maksimal absorpsjon. Vitaminer er klassifisert av bokstavene i alfabetet og tall, for eksempel C, A, E, B12, K.

Mineral Tilskudd i Diet

Mange folks dietter kan også være mangelfull i visse mineraler. Mineraler som sink, magnesium, kobolt, selen, kalsium og fosfat er alle kreves av kroppen for viktige funksjoner, men en moderne diett kan noen ganger ikke inneholde tilstrekkelige mengder av disse forbindelser; slik at det er nødvendig å supplere. Personer med spesielle dietter, som vegetarianer / veganer eller cøliaki, kan ha mineral mangler som bør rettes opp gjennom tilskudd. Svært aktive personer oppfordres også til å supplere mineraler, som trening kan føre til at kroppen til å miste noen av disse forbindelsene.

Supplere Oljer i Diet

Mange helsearbeidere anbefaler supplere med oljer. UK ernæringsmessige retningslinjer foreslår tre porsjoner fet fisk per uke. Dette er på grunn av det som oppfattes helsemessige fordeler av Omega-3 fettsyrer, som finnes i overflod i fet fisk som makrell og sardiner. Men supplere med fiskeolje og vegetabilsk-baserte Omega 3 kapsler er et praktisk alternativ til å spise fisk. Helsemessige fordeler er sagt å inkludere redusert kolesterolnivå, forbedret fettstoffskiftet og enda bedre hud.

Protein Tilskudd i Diet

Protein tilskudd er ikke bare for hardcore bodybuilder. Mange mennesker ikke får nok protein i kostholdet og utfylling er en praktisk måte å øke proteininntaket. Felles protein tilskudd er gjennom myse, kasein, egg og soya proteiner, da disse har høyest biologisk verdi (BV), betyr at de er mest bruk for kroppen. Supplering med protein kan øke energinivået, og har vist seg å forbedre fettforbrenningen i kroppen av noen studier. Whey protein er den mest vanlige og kan tas i en praktisk shake.