Mange dietter fortelle deg å eliminere sunn mat som frukt og grønnsaker, men disse dietter er ikke sunt, og trolig er ikke trygt. Følg en fornuftig diett plan som ikke kaller for eliminering av næringsrik mat. Legge oppgaven til et sunt kosthold er en fin måte å miste vekt trygt.

Diet

Spis sunn mat i moderate mengder. Sørg for å inkludere protein, sunne karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Karbohydrater er ikke off-limits hvis du spiser gode karbohydrater. Eliminer altfor bearbeidet mat inkludert hvitt sukker og hvitt mel. Spis sunnere versjoner av disse matvarene, slik som hele korn brød og korn, brun ris og fullkornspasta.

Spis rikelig med magre proteiner hver dag. Å spise en liten mengde protein med hver matbit vil hjelpe deg å stabilisere blodsukkeret og holde energien oppe. Du kan få magre proteiner fra skinn fjærfe, magert kjøtt, fisk, fettfattig melk, fettfattig ost, yoghurt, egg, nøtter, bønner og frø. Nøtter og frø er en stor kilde til protein og essensielle fettsyrer, men de er høy i kalorier, så prøv å spise bare en porsjon om dagen. En liten håndfull utgjør en servering av nøtter eller frø.

En del av et sunt kosthold er å spise fem på ni server av frukt og grønnsaker hver dag. Spis en frukt med frokosten. Har noen grønnsaker med snacks. Spis en salat med noen magre proteiner til lunsj. Spis frukt til dessert, og du vil finne at du er i stand til å enkelt få frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag. Prøv å spise 2-3 porsjoner protein og tre porsjoner med meieriprodukter hver dag.

Trening

Trening for å fullføre sunn vekt-tap plan. Mål å trene mellom tre og fem ganger hver uke. Trening i minst 30 minutter hver gang hvis mulig. Hvis du ikke får plass til det i alt på en gang, kan du likevel ha nytte av å trene i 10 minutter her og der i løpet av dagen.

For best resultat gjør både aerob trening og styrketrening. Alternative dager for hver type trening. Begge typer trening er avgjørende for din generelle form. Du kan få en stor motstand trening hjemme ved hjelp av manualer, motstand band og din egen kroppsvekt (for ting som pushups og pull-ups).

Stor aerobic øvelser å gjøre er å hoppe tau, løping, elliptisk maskin, svømming og high-impact aerobic. Det er viktig å plukke aktiviteter som du liker å gjøre, slik at du er mer sannsynlig til å feste med planen. Prøv å gjøre ulike aktiviteter over tid for å hjelpe kroppen din holde brenne maksimalt antall kalorier med hver trening.

Snakk med legen din før du starter en ny diett eller trening plan. Legen din kan hjelpe deg å finne den beste planen for deg basert på dine medisinske behov.