Fedme rammer tenåringer og unge barn så vel som voksne. For de som leter etter den beste ungdoms kosthold, det er egentlig ingen fastsatt plan for å stole på. I stedet er den virkelige fokus på undervisning tenåringer om mat valg, velge sunne matvarer for snacks, begrense overdreven sukkerholdige drikker, riktig deler og til og med hvilke tider du skal spise i løpet av dagen.

Foreldreinvolvering

Den beste ungdoms kosthold innebærer først foreldrenes utdanning. Tross alt, de fleste tenåringer er ikke den eneste dagligvare shoppere i familien. Derfor ansvaret først faller på foreldrene for å unngå å kjøpe bearbeidet lunsj kjøtt, fet snacks som potetgull, og behandler som butikk-kjøpte snacks og småkaker. Disse inneholder store mengder mettet fett som tetter blodårene og føre til hjerteproblemer og overvekt. Foreldre trenger også å vite at deres barn har høye kalori behov; tenåringsjenter krever 1800 til 2100 kalorier om dagen, mens gutter trenger 2200 til 2700 kalorier om dagen. Disse kalorier trenger ikke å komme fra usunn mat valg. I stedet kan energigivende kaloriene kommer fra sunne valg som frisk frukt, grønnsaker og nøtter, for eksempel mandler eller valnøtter.

Matvalg: Hva og hvordan mye å spise

Sunn mat valg for den beste ungdoms kosthold er mat rik på mange av de komplekse karbohydrater og vitaminer som utviklings organer trenger. Bønner og pasta er gode karbohydrat valg, mens grønnsaker er gode vitaminkilder. Velg mat som er rik på protein som grønne greener, fjærfe, meieriprodukter og fisk, som er høy i Omega-3 fettsyrer. Protein er viktig for mange viktige kroppsfunksjoner, som for eksempel sterke hår og sunn hud. Frukt er en utmerket kilde til naturlig sukker i kroppen kan bruke til å bryte ned til energi, uten risiko for å forårsake fedme, hulrom og akne. Vann er en åpenbar drikke valget at så mange tenåringer overse. Vann hydrater kroppen og holder det i normal drift, ved å spyle ut avfall og transport av friske næringsstoffer i hele systemet.
Bortsett fra sunn mat valg, tenåringer trenger å forstå viktigheten av riktig deler. Mens det er lett å la seg rive med kuler av deilig mat, den beste ungdoms dietter arbeid når deler er regulert og måles. Deler av grønnsaker, korn og pasta bør være på størrelse med en knyttneve, mens kjøttet eller hovedrett bør være bare på størrelse med en håndflate. Kontroll er nøkkelen til å utvikle og vedlikeholde den beste ungdoms kosthold.

Når man skal spise

Frokost er fortsatt det viktigste måltidet på dagen, og altfor ofte barn hoppe over dette måltidet helt. Hvis tiden ikke tillater en sunn egg og toast frokost eller hele korn skål med frokostblanding, kan du vurdere å gripe et eple, en kopp yoghurt og et glass juice.

Lunsj tidsplaner er lettere å holde, vurderer skoler gir en lunsj periode. Holde denne planen hele sommeren og ferie måneder, men begrenser mengden av kjedsomhet eller tilfeldig snacking som oppstår, som også fører til fedme.

Middag er viktig ikke bare for den beste ungdoms kosthold, men også for familien som helhet. Den sammen tid viser støtte ved å inkludere hvert familiemedlem i en ny sunn spising livsstil. Middag gjør også ungdoms følelse oppfylt, og derfor vil han være mindre sannsynlig å spise senere på kvelden, når aktiviteter treg og ubrukt energi konverterer til fett.