Digidexo.com

Øvelser for sciatic smerte i svangerskapet

Isjiasnerven går fra korsryggen, gjennom setet og nedover bena. Under graviditet, kan den voksende babyen trykker mot nerven, eller den ekstra vekten kan føre til en herniated plate, som klyper isjiasnerven. Den resulterende nummenhet, prikking eller smerter påvirker vanligvis bare ett ben, og det kan kjøres fra rumpeballe til fots. Øvelser for hoftesmerter, selv under svangerskapet, kan hjelpe mye.

Snakk med legen din

Spør legen din om andre alternativer for smerte kontroll hvis du er ekstremt ubehagelig. Du må kanskje medisiner så vel som trening. Hun kan anbefale ibuprofen eller paracetamol for å redusere betennelse og smerter, som begge er generelt ansett som trygt under graviditet (se Referanse 2). Hun kan henvise deg til en fysioterapeut for å få hjelp med øvelser og opprettholde god holdning under svangerskapet. Bruker en varmepute kan også gi lindring og kan hjelpe varm og slappe av musklene før trening.

Isjias, rygg og hoftesmerter er ofte forbigående tidlig i svangerskapet og slutter senere som babyen vokser og skift (se Reference 3).

Tøyningsøvelser

Øvelse for sciatic smerte kan virke counterintuitive når du er mer tilbøyelig til å krølle meg sammen på sofaen. Milde øvelser og stretching kan øke blodstrømmen til stramme muskler og styrke din kjerne mage, bekken og rumpeballe muskler til å støtte tilbake og lindre sciatic smerte. Trygge og effektive strekninger under graviditet fokus på rygg, hamstring og nakke, ved hjelp av langsomme bevegelser og holder hver strekk i 20 til 30 sekunder. Mål for korte økter med tøying to ganger om dagen (se Resource 1).

Styrking Øvelser

En sterk kjerne er nøkkelen til et sunt tilbake - under svangerskapet og utover. Magemusklene støtte ryggraden og fremme en sunn holdning. Øvelser som styrker rygg og mage, bekken, lår og rumpe kan både forebygge sciatic smerte og lindre den. Når du gjør styrkeøvelser, bruker langsomme, kontrollerte bevegelser, og ikke over-anstrenge deg (se Resource 1).

Cardiovascular Trening og svømming

Kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å bekjempe tretthet, og sammen med styrke og bevegelighetstrening, kan det gjøre din graviditet, fødsel og utvinning enklere samt være god for å lindre rygg og hoftesmerter. Så lenge du ikke over-anstrenge deg, svømming, sykling og turgåing er trygt for de fleste gravide kvinner. Sikt i minst 20 minutter 3-5 ganger per uke av hjerte-aktivitet. Hvis dette ikke er mulig, bare gjør det du kan; 10 minutter er bedre enn ingen minutter (se Resource 1).