Ernæring for dem i begynnelsen av tenårene er kritisk viktig fordi disse er de årene når kroppen gjør en god bit av sin voksende som en del av puberteten. Selv om de samme commonsense regler som spise mindre og trene mer fortsatt gjelder når det kommer til vekttap i denne alderen, tenåringer er særlig utsatt for kroppsbilde problemer som må vurderes når du oppretter eller vurdere et vekttap program. Vaner og holdninger som er utviklet i løpet av denne alder er sannsynlig å feste med 13-åringen for resten av hennes liv, så det er viktig å velge med omhu.

Ernæring

Din 13-åringens beste sjanse for sunn vekttap vil komme ved å velge fra fornuftige mat alternativer. Dette inkluderer å holde sunn snacks på hånden at tenåringer lett kan hente for seg selv og som tilfredsstiller en junk food craving ved å tilberede favorittmaten hjemme på slankere side i stedet for overskriften til drive-through. Du kan bake pommes frites i ovnen, bruker mager kjøttdeig å lage burgere og bruke hele hvete brød for boller. Hvis barnet ditt foretrekker å kjøpe lunsj på skolen i stedet for å pakke en, anmeldelse av skole menyer med henne på forhånd og diskutere sunne alternativer.
Det kan være lurt å vurdere et vekttap program spesielt utviklet for tenåringer, som Trim Kids eller Slim Kids.

Fitness

Hjelpe barnet til å bli mer aktive vil i stor grad bidra til sunn vekttap. Mange leger anbefaler barn deltar i en fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag. For 13-åringen, som er ute av form, kan bli et idrettslag være vanskelig og gjøre henne selvbevisst. Prøv deltar med henne ved sykling, skøyter eller gå sammen. Viser henne de ulike treningsmuligheter vil hjelpe henne med å finne aktiviteter hun liker og hjelpe henne ned i vekt.

Support

Se etter ressurser som diskuterer hva vekttap er som for en 13-åring. Nettsteder som blubberbusters.com og "Teens & Preteens" i Livestrong.com gi tips, veiledning og støtte for overvektige tenåringer. Emner taklet inkluderer ungdoms stress og ungdoms selvbilde.