Digidexo.com

Den beste måten å gå ned i vekt på ditt eget hjem

Du trenger ikke å sjekke deg inn i et vekttap sentrum eller delta i et fancy treningsstudio for å slippe vekt. Oppnå dine vekttap mål hjemme med noen få verktøy og organisasjon. Du trenger ikke å ansette en ernæringsfysiolog og personlig trener for å bli klar for badedrakt sesongen hvis du spore kalorier, mosjon og fjerne junk food fra hjemmet ditt.

Kvitte seg med Junk

Stopp sabotere deg selv med tankeløse junk food spising. Hvis det ikke er på kjøkkenet, er det ikke så lett å bite på. Kaste noe mat som inneholder mer enn ni gram sukker per servering, stekt mat, mat laget med hvitt mel eller bearbeidet mat.

Erstatte sukkerholdig, bearbeidet mat med naturlige, hele mat som ferske eller frosne grønnsaker, frukt, magert kylling eller fisk, nøtter og lite fett meieri. Har et lite eple med en teskje av naturlig peanøttsmør i stedet for å spise et par peanøttsmør cookies. Naturlig, lite fett vanilje yoghurt er en god erstatning for vanilje pudding også.

Forplikte seg til et treningsprogram

Få en god treningsøkt i stua med riktig program. Alt du trenger er en liten plass til å jobbe ut og noen lette til middels tunge manualer.

Følg en kjendis trener til å lede treningen. Prøv kjendis trener Jillian Michaels Biggest Loser DVD eller 30 Day Shred som er tilgjengelig hos lokale forhandlere. En annen DVD å prøve er Jackie Warner Workout eller Tony Horton PX 90 komplett diett og treningsprogram.

En annen avenue er å kjøpe en treningsøkt bok som "The Body Sculpting Bibelen for menn (og kvinner)" av James Villepigue og Hugo Rivera.

For en cardio trening kan du også kjøre på en tredemølle eller bruke en stasjonær sykkel hjemme. Hvis du ønsker å våge utenfor, ta en joggetur, gå eller sykle til trening. Prøv å holde et jevnt tempo i minst 45 minutter. En god cardio DVD er noen av Billy Blanks Tae Bo serien treningsøkter eller Jillian Michaels nye Forvise Fat, Boost Metabolism.

Fullføre treningen minst fem dager per uke. Dette bør omfatte 45 til 60 minutter av styrke eller kondisjonstrening. Hit cardio en dag, etterfulgt av styrken til neste dag. Roter mellom de to i løpet av uken.

Ikke glem at du forbrenner kalorier gjør vanlige gjøremål som støvsuging, feiing og generell rengjøring i hjemmet, også.

Hold en food journal

Kontroll hvor mye du spiser ved å spore dine kalorier i en food journal. Kjøp en liten daglig planlegger og bruke den til å registrere hva du spiser, når du spiser og hvor mye du spiser hver dag. Bestem antall kalorier du ønsker å konsumere hver dag og beregne kaloriinntaket ditt på slutten av dagen.

Skaff kalori og servering størrelse informasjon online på Calorie King.com eller The Calorie Counter.com. Disse områdene omfatter også kalori teller for mange populære restauranter, også.