Alle som er interessert i å miste vekt har sikkert hørt mye om "kosthold og mosjon." Du har sikkert også hørt om kjepphest dietter eller piller som er ment å hjelpe deg å miste pounds uten arbeid. Det er absolutt mulig å gå ned i vekt ved å justere kostholdet og spise færre kalorier.

Kalorier

Enkelt sagt, er en kalori energi som kommer i form av mat. Hjerte, lunger, fordøyelsessystem og alle andre organer i kroppen din hele tiden krever energi å holde gjør jobben sin. Hvor mye energi det tar å kjøre disse grunnleggende funksjonene kalles basal metabolic rate. Den gjennomsnittlige person som er relativt inaktive forbrenner ca 2000 kalorier om dagen mellom grunnleggende funksjoner og vandre rundt i huset. Eventuelle ekstra kalorier som kroppen tar i blir lagret bort for senere bruk. Lagringsområdet er fett. Hvis du konsekvent spiser mer kalorier enn kroppen bruker, vil du bære ekstra fett.

Brenner kalorier

For å gå ned i vekt, har kroppen til å forbrenne flere kalorier enn det tar. Når den ikke har hatt nok kalorier for dagen, vil kroppen begynne å spise bort på fettreservene for å kunne fortsette å fungere. Selvfølgelig har dette grenser. Hvis du ikke spiser noe, vil kroppen din sparke inn i sult modus og begynne å stenge ned kroppens funksjoner i stedet for å brenne fett. Det er derfor det er viktig å balansere kostholdet og spise nok mat til å holde kroppen i gang skikkelig, men ikke nok til å ha left kalorier.

Planlegger du en Diet

Beregn din basal metabolic rate (BMR) ved hjelp av én av mange kalkulatorer funnet på nettet. For eksempel, en 32 år gammel kvinne som er 5 fot 2 inches høy og veier 165 pounds har en BMR på ca 1500 kalorier. Hvis du er relativt inaktive, legge til 200 kalorier til at tallet på kontoen for fotturer, frakte ting, og andre lys energi utgifter. Kvinnen i vårt eksempel ville brenne ca 1700 kalorier om dagen. For å gå ned i vekt uten å legge trening, ville hun ha å spise mindre enn 1700 kalorier om dagen.

Det er 3500 kalorier på ett pund. Hvis du ønsker å miste 1 kilo i uken, må du spise 500 kalorier om dagen mindre enn hva kroppen krever. I vårt eksempel, ville kvinnen ha å spise totalt ca 1200 kalorier om dagen.

Trening øker kroppens daglige kalori behov, og det er derfor Kosten finne større suksess når de legger i noen dager med trening. Hvis du trener, er du også i stand til å spise ekstra kalorier med samme vekttap rate. Du kan sammenligne forskjellen i tillatte kaloriinntaket ved å bruke en daglig kaloribehov Kalkulator nedenfor.