De iliosacralleddene (SI ledd) er dannet av sacrum av ryggraden og bekkenet. Disse leddene absorbere støt overføres gjennom bena og spre kreftene fra overkroppen til bekkenet og beina. Det er minimal mobilitet på leddene --- SI det er statisk stabilisert ved ligamenter som forbinder ben til ben, og det er dynamisk stabilisert ved omliggende muskler. Ligament stabilitet bare kan forbedres gjennom kirurgisk forsterkning; men kan SI felles stabilitet forbedres ved å styrke musklene rundt det.

Bruksanvisning

Utfør bekken tilt trening for å øke stabiliteten. Lå på ryggen på en støttende underlag. Bøy knærne og plasser føttene flatt på overflaten. Stram bekkenmagemusklene ved å trekke i navlen, som du flate korsryggen. Hold i 5 sekunder og gjenta ti ganger. Som du avanserer, legger marsj --- løfte hver fot av bakken vekselvis, som du opprettholde bekken tilt.

Sitt på øvelsen ball med føttene flatt på bakken. Sakte løfter den ene armen til 90 grader, hold i fem sekunder; da, gjenta med motsatt arm. Stram mage og lumbar muskler for å opprettholde balansen. Gjenta ti ganger. For å gå videre, vekselvis marsjere bena samtidig opprettholde din holdning på ballen. Når du er i stand til å fullføre tre sett av ti, prøve å løfte alternative armer og ben samtidig.

Flytt inn i en firbent --- hender og knær --- stilling. Løft den ene armen ut foran deg mens du holder ryggen og bekkenet rett. Hold i 5 sekunder; da, bytte til motsatt arm. Den samme øvelse kan utføres ved å løfte et ben på en gang. Når du avanserer, løft venstre arm og høyre ben samtidig, hold i fem sekunder og bytte til motsatt side. Utfør ti ganger på hver side. For å fremme denne øvelsen, stropp 1-lb. cuff vekter på håndleddene eller anklene.