En skulder brudd er et brudd i et av de ben som utgjør skulderen. Denne type brudd er vanlige og vanligvis faller inn i en av tre kategorier: krageben, scapula eller skulderblad, og skulderledd frakturer. Avhengig av type og lokalisering av brudd, kan kirurgi være nødvendig for å reparere en brutt skulder. Legen din kan råde øvelser for å bidra til å gjenoppbygge arm styrke og bevegelsesutslag etter en skulderskade.

Når du skal begynne å trene

Etter skulderskade behandles, enten med kirurgi, gjennom medisinering eller annen behandling, er det viktig å sørge for at du har klaring fra din lege før du begynner noen skulderøvelser. Hvis du begynner å trene skulderen for tidlig, kan du forårsake ytterligere skade og hindre helbredelsesprosessen.

Typer Øvelser

Avhengig av hvilken type brudd, kan din lege eller helsepersonell foreslå flere øvelser for å styrke skuldermusklene etter en skade. Rotasjon og heve øvelser, eller øvelser som krever løfte og roterende av armen, vil innebære bruk av en motstand band eller manual. Disse øvelsene er vanligvis for rotator cuff skader.

Det er viktig å styrke rotatorkuff etter en skade, fordi rotatorkuff er hovedsakelig den felles som stabiliserer armen. Hvis musklene som forårsaker bevegelse i skulderen ikke er forsterket, vil det forårsake en ubalanse i armen struktur og ytterligere skade.

Ved hjelp av motstandsbånd for rehabilitering av en rotatorkuff skade trenger å feste den ene ende av motstandsbånd til en vegg eller et dørhåndtak, og forsiktig trekke den annen ende av bandet i hånden til den skadde skulder. Ideen er å legge litt motstand mot den skadde skulderen når den beveger seg i sin vanlige utvalg av bevegelse, holder hver posisjon i noen sekunder og rotere armen i små sirkler foran kroppen for et par repetisjoner.

For dumbbell øvelser, ligger på siden mens du holder manual i hånden til den siden du ligger. Bøy albuen 90 grader, og krølle dumbbell oppover mot kroppen og senk den ned igjen for flere repetisjoner.

Rehabilitering øvelser for skulderbladskader også kan innebære en motstand band eller lette manualer, men vanligvis vekten av armen er alt som trengs. Vegg push-ups er også anbefalt for denne type skader. For en vegg push-up, stand seks inches bort fra en vegg mens mot veggen. Lene seg frem og plassere håndflatene på veggen om skulder bredde hverandre. Bøy albuene og senk brystet til veggen, holde føttene plantet i gulvet. Deretter utvide albuene og skyv brystet vekk fra veggen. Gjenta dette for to sett med 15 repetisjoner.

Skulderblad spiller også en stor rolle i å stabilisere rotator cuff. Hvis musklene er festet til skulderblad ikke blir styrket, kan det føre til press på ubalansert rotator cuff og forårsake smerte og skade.

Stretching

Tøyningsøvelser er like viktig som styrke-building øvelser for rehabilitering etter en skulderskade. Stretching bidrar til å hindre en frossen skulder, eller manglende evne til å bruke skulderen fullt spekter av bevegelse på grunn av smerter. Kontakt lege før du starter noen skulder tøyningsøvelser for å hindre ytterligere skade. Du ønsker også å bevege seg sakte og jevnt når du utfører tøyningsøvelser for å forebygge smerter og skader.