Hvis du har ekstra vekt på rumpe og lår, å miste fett i disse problemområdene kan være vanskelig og frustrerende. Ofte vekttap forsøk bommer fordi overkroppen vil også krympe og tallet vil fortsatt vises pære-formet. Likevel er det mulig å målrette de sta pounds bare rundt underkroppen. Med den rette blandingen av god ernæring og toning øvelser, vil du også være i stand til å opprettholde en proporsjonert figur.

Endre din diett. For å gå ned i vekt, må du spise mer muskelbyggende magre proteiner og frisk frukt og grønnsaker. Ifølge Harvard School of Public Health, komplekse karbohydrater er en utmerket kilde til energi som de gir mineraler, fiber og vitaminer som ikke finnes i enkle karbohydrater. Velg hele korn og bønner for vekttap. Videre hjelper vann kroppen din flush overflødig vekt, og du må drikke minst åtte glass om dagen, eller 64 gram.

Start kardiovaskulær trening. Hvis du bestemmer deg for å trene med treningsutstyr, velger maskiner som tredemølle, ellipsetrener og trapp-stepper. Har tenkt å gjøre kardiovaskulær trening i minst 30 minutter fem dager i uken og prøve å øke motstanden, stigning og hastighet med hver trening. Dra nytte av åser og sand hvis du velger å trene uten utstyr, da disse gir naturlig stigning og motstand.

Fokus styrke-trening på lårene og baken tre til fire ganger hver uke. De fleste treningssentre skryte utstyr som vil hjelpe tone underkroppen, slik som ytre og indre lår maskiner og glute utstyr. Legg vekt på maskinene, men sørg for at du er på et behagelig nivå --- utfordret, men ikke i smerte --- for å unngå skade. Du kan også slanke underkroppen uten maskiner eller en gym medlemskap. Knebøy, gjøres stående rett med føttene skulder bredde hverandre og senke kroppen ved å bøye knærne, fungerer bra på lårene og nederst. Leg heiser, gjøres stående med føttene fra hverandre og bøye en av bena bak deg før foten treffer bunnen din, fokuserer på baken.

registrere fremgang. Mål rundt brystet, midje, hofter og lår med målebånd og veie deg hver uke eller to. Når du har nådd målet ditt, bør du ikke slutte å trene. Fortsett å spise sunn mat, redusere cardio og utføre styrke-trening to til tre ganger i uken for å sikre lavere kroppen forblir tonet og passform.

Hint

• Alltid snakke med legen din før du starter en ny fitness rutine. Hvis du er usikker på hvordan du bruker et stykke treningsutstyr, be om hjelp.